Metabole Diät.. Trocken bzw. hart werden

[wolverine21]

Hallo liebe Gemeinde!

Bin momentan in der 6ten Woche der metabolen Diät...
habe auch schon 5,7 KG abgenommen (Wasser am Anfang .. jetzt ein bissl Fett)

Zu meiner Person:

29 Jahre, 1,68m klein, momentanes Gewicht 73,2 KG (schwankt bis 72,5KG)
Trainingserfahrung seit ca.10 Jahren.
Training (Methode nach Andreas Frey, 4Tage die Woche, MO, DI, DO, FR) genaue Einhaltung des EP und Steroiderfahrung seit 3 Jahren.

Möchte nunmehr "Härter" werden. Adriger ist es auf jeden Fall schon geworden und eine schmalere Taille ist sichtbarer, aber die nötige Härte fehlt mir noch.

Testo-E Kur in der Woche 12 von 16, 250e4 Tage.

Mein MD Plan:

An trainingstagen (MO,DI,DO,FR)

Kaloriengesamtumsatz: ca.2100
Eiweiß: ca. 220-240gr.
KHs: ca.160-210gr.
Fett: ca.25-40gr.

Trainingsfreie Tage (MI,SA,SO)

Kaloriengesamtumsatz: ca. 1800-1900
Eiweiß: ca. 210-230gr.
KHs: ca.30-40gr.
Fett: ca.80-110gr.

Wasser ca.3-4 lter am Tag, Creatin 2x5gr. an Traintagen, 1x5gr. an Nicht-Traintagen.

Muss ich etwas an diesen MD-Plan ändern? Zuviel Grundumsatz? Zuviel Fette an freien Tagen? Mein Trainingsplan ist sehr hart und zeitlich auf eine Stunde begrenzt. Mache allerdings im moment kein Cardio.

Wie kann ich die nötige Härte aus dem Körper herausverlangen?

[Feel the pain]

dir bleibt nix weiter übrig als weiter zu diäten...
die härte kommt iwann von selber....
kannst dir ja selber ausrechnen, wie lange es im besten fall noch dauert...
500g fett sind pro woche drin, in etwa...
nur noch checken, wieviel kf du noch verlieren willst und viola....
so lange dauerts noch....