Welches Supplement zu empfehlen?

[9Araber2]

Hey, bin 16 Jahre alt und gehe seit paar Monaten ins Studio. Bin ca. 175cm groß und wiege aktuell 54 kg. Anfangs warens 51-52 :S...

Nunja, da ich probleme mit dem zunehme habe, und im Studio auf Masse aus bin, würde ich gerne noch mit irgendnem Shake nachhelfen.
Habe auch Megamass von mcfit getrunken, aber nicht wirklich geholfen und habe gehört das die drogerie sachen und von mcfit nicht so die besten sind...

Ich gehe 4 mal die Woche trainieren! Ernährungsplan habe ich keinen... ;S

mfg

[remba]

Hier wirst du geholfen http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946

[9Araber2]

ja, hab mich hier schon umgeschaut und teils die suche benutzt, aber ich lese oft, dass der plan auf einen abgestimmt sein sollte. und bei den beispielplänen hab ich halt keine ahnung was ich auf mich abstimmen sollte. hab davon halt wenig ahnung =S

[remba]

ja, hab mich hier schon umgeschaut und teils die suche benutzt, aber ich lese oft, dass der plan auf einen abgestimmt sein sollte. und bei den beispielplänen hab ich halt keine ahnung was ich auf mich abstimmen sollte. hab davon halt wenig ahnung =S

Also du musst dir schon irgendwas an Beispielen zusammenbasteln. Da sind ja etlich Pläne drin, und du kannst nicht erwarten das hier jemand was für dich macht. Stell dir erstmal einen ernährungasplan zusammen und stell den hierrein. Und vergiss irgendwelche Mittelchen, die werden eh nichts bringen ausser leeren Geldbeutel, ausser du kaufst dir einen gescheiten Eiweißpulver

[9Araber2]

nein, nein... das ihr die arbeit für mich tut erwarte ich ja garnicht ^^ ich will halt nur wissen woran ich mich orientieren muss wie viel kcal kohlenhydrate etc brauch...

gutes eiweißpulver? welches z.b.?

[remba]

nein, nein... das ihr die arbeit für mich tut erwarte ich ja garnicht ^^ ich will halt nur wissen woran ich mich orientieren muss wie viel kcal kohlenhydrate etc brauch...

gutes eiweißpulver? welches z.b.?

Also du musst zusehen, dass du 2 gr. Eiweiß pro Kg. auf ganzen Tag vertelt zusammen kriegst. Dazu noch genügend Kohlenhydrate und gute Fette. Und Pulver kannst du über hauseigenen Shop beziehen. Guck dir mal in Ruhe die Links an http://www.bbszene.de/board/showthre...eiwei%DFpulver

[9Araber2]

hm 2gr pro kg also komm ich auf 108gr eiweiss
ich hab mal versucht so einigermaßen mit hilfe von websites mir mein bedarf zu errechnen

3024kcal bei 54 kg und wunschgewicht von 63kg
332g kohlenhydrate
221g eiweiß
81g fett

45% Kohlenhydrate
30% Eiweiß
25% Fett

würd das etwa passen oder ist halt schon falsch, weil da die doppelte eiweiss menge eingenommen wird, als benötigt?

mfg

[BlaZn]

hm 2gr pro kg also komm ich auf 108gr eiweiss
ich hab mal versucht so einigermaßen mit hilfe von websites mir mein bedarf zu errechnen

3024kcal bei 54 kg und wunschgewicht von 63kg
332g kohlenhydrate
221g eiweiß
81g fett

45% Kohlenhydrate
30% Eiweiß
25% Fett

würd das etwa passen oder ist halt schon falsch, weil da die doppelte eiweiss menge eingenommen wird, als benötigt?

mfg

Der Bedarf lässt sich nicht errechnen, sondern muss durch Ausprobieren bestimmt werden. Bei der Ernährung, bei der du nicht zu langsam und nicht zu schnell zunimmst, führst du ausreichend Kalorien zu.