Wieviele Wdh. ?

[Blaulicorne]

Hi,

Meinen Trainingsplan hab ich mir jetzt erstellt und den ersten Tag
hinter mir (Rücken/Bizeps) und ich hatte nióch nie so einen Muskelkater
im Rücken wie heute. Ich hebe den Trainingstag mit 4-6 Wdh.
gearbeitet. das mit der 4/2/4 Kaenz ist mir logischerweise auch klar.

Meine Frage ist aber wieviel Wdh. soll man den eigentlch
jetzt sinvollerweise machen.
Es sagen nämlich alle was anderes.
Manche sagen 4-6 Wdh. mache 6-8 manche zw. 6-10.
Aber welcher Wdh.- Bereich ist im Allgemeinen für Hit angesehen.
Wäre nett wenn ihr mir weiterhelft. Und bitte komm keiner wieder mit der Suchfunktion, da kann man sich absuchen, aber man findet nichts konkretes.

Also bitte einfach einen konkrete Antwort mit eventueller Erklärung welcher Wdh.-Bereich bei Hit für den Masseaufbau vorgesehen ist.


Danke im Vorraus

Blaulicorne

[wildsau]

@Blaulicorne,

schau mal in den oben gepinnten Thread von Thorus.

Wegen der WH. Ich sehe das so, daß bei HIT weniger die WH wichtig sind, als die Summe der Kadenzen - also die TUT. Du mußt also Deine ideale TUT feststellen und innerhalb dieser TUT mit einer bestimmten Kadenz entsprechnend viele Wiedrholungen ausführen.

Wie Du nun Deine ideale TUT feststellst, kann ich Dir so aus dem Kopf auch nicht sagen. Da war wohl irgendwas mit MaxRep, 3 Minuten warten und dann mit 80% von MaxRep soviele WH machen wie möglich. Anhand der geschafften WH kannst Du Deine ideale TUT festlegen. Oder so?!?

Da ist sicherlich schon genug gepostet worden. Falls Du mit der Suchfunktion nichts findest mußt Du wohl auf die Antwort eines besser Informierten warten....

[Blaulicorne]

Vielen Dank Wildsau. Mittlerweile hab ich auch schon weitergesucht,
aber richtig verstehen welcher Wdh-Bereich jetzt ideal ist tu ich nicht.