T1

Beinpresse 5x5
Wadenheben stehend 3x10
Negatives Bankdrücken 5x5
Fliegende 2x12
Rudern am seil 5x5

T2

Kreuzheben 5x5
Klimmzüge breit og 3x12
Dips 5x5
Seitheben 3x8
einhand curls stehend an einer 90° bank (wie scoot curls) 3x12

zwischen jedem satz 2-3 min pause

alternative austauschübungen, fals ich stagniere

T1
Kniebeuge 5x5
Wadenheben stehend 2x15
Schrägbankdrücken 5x5
Fliegende schräg 3x10
Einhand Rudern 3x10

T2
Kreuzheben 3x12
Klimmzüge breit og 3x12
frontdrücken bis zur Brust 5x5 oder KH-Schulterdrücken 5x5
seitheben nach vorne 3x10
Hammer curls 3x12

was haltet ihr davon? zuviel zu wenig? schwachsin?

training 2jahre
88kg
1.88m


mfg boss