3er Split so okay?

[chicko22]

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[chicko22]

habe mir natürlich richtig hartes training vorgenommen und ep habe ich auch jeden tag ca 3000 kcal überschuss um ordentlich masse zu zunehmen.

[Bonser]

habe ich auch jeden tag ca 3000 kcal überschuss um ordentlich masse zu zunehmen.

Dann wirst du FETT.
Ein + von 500kcal reicht aus.

[chicko22]

Dann wirst du FETT.
Ein + von 500kcal reicht aus.

ja mein frühstück hat allein schon +1000 kcal da sollte es kein problem sein locker auf 3000 zu kommen.

-100g haferflocken
-250g magerquark
-250ml milch 1.5 % fett
-40g whey
-1 banane
-10-15 ml leinöl = +1000kcal

[chicko22]

Dann wirst du FETT.
Ein + von 500kcal reicht aus.

habe das ziel auf +80kg zu kommen und mit +500 viel zu wenig

[Steffen.]

du hast in 2 jahren training fast nix zugenommen und fährst jetzt +3000kcal
wenn schon, denn schon oder wie?

[chicko22]

du hast in 2 jahren training fast nix zugenommen und fährst jetzt +3000kcal
wenn schon, denn schon oder wie?

okay wieviel kcal soll ich dann pro tag um zuzunehmen und gleichzeitig niedriegen kfa zu haben sags du mir

[Bonser]

Sag halt dass du 3000kcal zu dir nimmst. So wies oben steht könnte man denken du hast einen Überschuss von allein 3000kcal

[chicko22]

ja genau so meinte ich das min 3000 kcal um zuzunehmen^

[SVV]

such doch mal den WKM plan