Suche effektiven an mich angepassten Trainingsplan

[Noob->Geil]

Hallo,

Ich möchte mir gern Muskeln antrainieren sowie an Gewicht zulegen, damit ich nicht wie n Schwächling mehr aussehe. Dafür benötige ich einen guten Trainingsplan.

Zur mir:
ca. 175cm groß
etwa 59 KG
also grad noch am unteren Limit beim BMI.
habe außerdem einen (leichten) Ründrücken sowie leichtes Hohlkreuz. (also bitte keine Übungen die das irgendwie verstärken,sondern gegenwirken).
Ich nehme außerdem nicht zu zumindest nicht mal eben so, auch wenn ich mich nur von Süßigkeiten und ungesundem Zeug ernähren würde.

Habe die Erbährung aber mehr oder weniger auch geändert. Versuche nur gesunde Sachen zu essen.

Geräte habe ich außer einer Klimmstange und ner Hantel keine. Würde mir jedoch paar kaufen und wenn nötig paar hundert euro inverstieren.
Da ich aber nur ein Zimmer habe was nicht alzu groß ist, kann ich nur mobile Geräte kaufen.

Falls es ein falscher Bereich ist. Sry dann bitte verschieben.

Falls mehr Angaben nötig sind mache ich gerne noch welche.


Wäre cool wenn mir einen n guten Trainingsplan erstellen würde.

[Coubi]

der für dich perfekte trainingsplan wurde hier schon gepostet!
und zwar in den wichtig threads! der wkm-plan!

das ist ganz ohne witz das beste was du machen kannst!
aber du solltest dich auf jeden fall in einem studio anmelden!

[Panda23]

Du hast nen rundrücken und ein hohlkreuz? Also oben buckel und unten hohl bzw entenarsch? geht sowas überhaupt?!

[Hoffmaenn]

habe außerdem einen (leichten) Ründrücken sowie leichtes Hohlkreuz. .[/B]

lol... wie gehts das?
zeig mal ein bild...

[piotr241]

anstatt dem ma zu helfen, labert ihr immer sone *******e^^

was mit euch alter xD

[Stiffa]

Stickys ...

[krzma]

Wenn du wirklich unter diesen Problem leidest würde ich deinen zuständigen Arzt aufsuchen, der sagt dir was du meiden solltest mit dem Wissen gehst du dann in ein Fitnesstudio deiner Wahl schnappst dir ein halbwegs kompetenten Trainer und berichtest ihm das. Anschließend wird er dir was zusammenstellen.

Ich glaub nicht das hier jemand via Ferndiagnose dir irgendeinwen Plan mit gutem Gewissen empfehlen sollte

Das auf eigene Faust zu veranstalten von wegen Homegym einrichten etc. würde ich unterlassen. Du musst dir erstmal die korrekte Ausführung aneignen sonst machst du mehr kaputt als das es dir helfen würde.

lg

krzma