Hi Leute,

ich habe mir mal meinen gestrigen Essensablauf aufgeschrieben und die Nährwerte dazu notiert, um mir einen EP für den Muskelaufbau zu erstellen. Ich nehme gerade Kre-Alkalyn von EFX, Glutamin und BCAAs.

Übrigens, ich bin Mechaniker (Azubi) und dementsprechend viel auf den Beinen.

6:30 Uhr: erstes Frühstück
500ml fettarme Milch (17g Eiweiß/6g Fett/24,5g KH/250 kcal)
30g Whey (24g Eiweiß/1,5g Fett/4g KH/130 kcal)
166g Haferflocken (24,6g Eiweiß/12,6g Fett/97,8g KH/603,5 kcal)
+ 1 Banane

9:00 Uhr: zweites Frühstück
2 Scheiben Vollkornbrot (9,2g Eiweiß/3,2g Fett/42,7g KH/237,6 kcal)
67g Hüttenkäse (8g Eiweiß/2,7g Fett/1,6g KH/61,88 kcal)
2 Scheiben Kochschinken (11,4g Eiweiß/2,1g Fett/0,6g KH/ 67,2kcal)
2 Eier (14g Eiweiß/7g Fett/0,7g KH/90 kcal)

12:00 Uhr: Mittagessen
200g Hähnchenbrust (48g Eiweiß/4g Fett/0g KH/232 kcal)
125g Reis (10g Eiweiß/1,3g Fett/96,3g KH/436 kcal)
100g Schmand (2,7g Eiweiß/24g Fett/3,6g KH/ 241kcal)
+ Zwiebeln + bisschen Sahne

16:30 Uhr: Zwischenmahlzeit
30g Mehrkomponenten Shake (23g Eiweiß/2g Fett/5g KH/ 130kcal)

18:00 Uhr: Abendessen
200g Hähnchenbrust (48g Eiweiß/4g Fett/0g KH/232 kcal)
125g Reis (10g Eiweiß/1,3g Fett/96,3g KH/436 kcal)
100g Schmand (2,7g Eiweiß/24g Fett/3,6g KH/ 241kcal)
+ Zwiebeln + bisschen Sahne

Post-Workout-Shake
30g Whey in Wasser (24g Eiweiß/1,5g Fett/4g KH/130 kcal)

vor dem Schlafengehen
40g Casein + Zink (34,8g Eiweiß/1g Fett/0,6g KH/154 kcal)
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FAZI 311,5g Eiweiß/98,2g Fett/381,3g KH/3672,18 kcal

Kurz zu mir: Ich wiege ~85kg, bin 1,86m groß, 21 Jahre alt. Laut diversen Seiten sollte ich diese Werte anstreben:

* Eiweiss: mind. 2g pro kg Körpergewicht
* Kohlenhydrate: ca. 4g pro kg Körpergewicht (je nach Stoffwechseltyp)
* Fett: 1g pro kg Körpergewicht

Jetzt komme ich aber auf 3,66g Eiweiß pro kg, 4,49g KH pro kg und 1,15g Fett pro kg. Sollte ich das ändern? Habt ihr Tipps für mich? Was sagt ihr generell zu diesem Tag?

Vielen Dank schon mal im Voraus.

Liebe Grüße, fon2