Trainingsplan

[aenges]

Hallo, ich trainiere seid ca 6 Monaten zuhause. Mir stehen leider nur 2 5kg hanteln zur verfügung, und ich sehe langsam echt keinen Fortschritt mehr.
Ich trainere 3 mal die Woche (Di/Do/So), für jede Übung 3 Sätze a 15 Wdh.
Ich habe EIGENTLICH nicht vor mir neue Hanteln zu kaufen, und deshalb wollt ich fragen was ich an meinem Plan ändern sollte, bzw an der Ausführung

1. Brust: Liegestütze, Bankdrücken

2. Rücken: Kurzhantelziehen im stehen

3. Nacken: Nackenziehen

4. Bauch: Crunches

5. Arme: Bizeps (Konzentrationscurls, Hammercurls)
Trizeps (Trizepsdrücken, Kickbacks)

6. Schulter: Kurzhanteldrücken (also das an den Seiten hoch^^)

PS: Ist das gut, das ich an jedem Tag sozusagen alles trainiere? Also di/do/so immer jeden Muskel, oder sollte ich lieber irgendwie splitten?

[Arnie7]

Also mit 2 x 5kg Hanteln wirst du nicht sehr weit kommen, sprich keine Intensität!
Schau dich mal nach einem kompletten Hantelsatz und nach einer guten Bank um, kostet nicht die Welt und du kannst erstmal vernünftig trainieren

[aenges]

Mh ja ich denk ich bin am Endstatium für 5 kg Hanteln gekommen..

Leider ist mir nicht der Platz, und momentan auch nicht das Geld gegeben..

Kein Platz für eine Bank, und Hanteln muss ich mich mal aumschauen..

Würde es denn evtl etwas bringen, den Plan zu spitten und an jedem Tag nur bestimmte Muskeln noch intensiever zu trainieren?

[rumkugel13]

womit wir wieder beim stichwort intensiv wären.
Das geht mit so wenig gewicht einfach nicht.

es macht für den muskelaufbau wenig sinn wenn du a) noch mehr sätze mit so niedrigem gewicht machst, und die whs wiederholen bringt auch nur ausdauer.

setz halt mal prioritäten, kauf dir ne klimmzugstange und noch mehr gewichte und ab die post

[aenges]

Was meinst du denn was für Hanteln? ...

Wie viel Höchstgewicht, damit ich lange damit auskomme? ALso momentan find ich 10kg noch sehr sehr schwer bei den Curls zum Beispiel...

Und wenn dann bräuchte ich ja 2, um bei den Schultern und so auch das Gewicht zu steigern, und die sind immer sehr teuer für nen Schüler

[Arnie7]

Kauf dir zwei Hantelsets. Da haste dann ne Kurzhantelstange, 2 Sternverschlüsse und insgesamt 15 kg. Dann kannste dir die Hantel so beladen, wie es deiner momentanen Leistung entspricht und du brauchst dir nicht immer neue Hanteln kaufen. Wenn du dann irgendwann mehr als 15kg schaffst brauchste dir nur neue Scheiben zu holen und weiter gehts. Ne Klimmzugstange gibts auch schon für 25 und ne gebrauchte Bank kostet auch nicht die Welt.

[Coubi]

oder melde dich in einem von diesen dicount studios an die überall aus dem boden sprießen!

[aenges]

Okay, dankeschön...

Ich werde mir dann mehr Gewicht zulegen, aber jetzz nochmal zum eigentlichen Thema, wie sieht das aus mit dem Trainingplan, wenn ich höhere Gewichte hätte?

[Coubi]

also ich will dir ja eigentlich deine illusionen nicht nehmen....
aber wenn du dir nicht ein richtiges rack und ordentlich eisen nach hause holst wirst du nicht weit kommen!
bringt auch nicht viel wenn du jetzt 10 kg hanteln hast.....

und bitte mach dir gedanken wie du deine beine mittrainieren kannst!

[aenges]

Mh ja, also ich muss sagen ich habe vor einer Weile mal Lauftraining+ Krafttrainign ausschließlich an einer Stange und auf dem Boden ohne Hilfsmittel gemacht. Das hat mir auch schon geholfen, aber im Sommer ist es einfach zu hart und ich habe nicht genug Zeit dafür..

Für die Beine mache ich mittlerweile Kniebeugen mit Kurzhanteln, obwohl ich glaub ich immernoch nicht raus habe wie diese ganz richtig ausgeführt werden...