Richtige Ernährung als Schüler

[K-swiss92]

Nach einer längeren Zeit training möchte ich jetzt endlich richtig Gewicht zulegen. Zur Zeit wiege ich 65 Kilo mit 1,69, also ziemlich wenig.

Angefangen habe ich damit, mir im Aldi Reis, Hünchenfleisch und Nudeln zu holen.. Zwischendurch habe ich mir dann immer mal etwas gekocht, aber irgentwie ist das noch nicht das ware. Ich finde manchmal nicht wirklich die Zeit und Lust dazu mir selber etwas zu machen...
Ansonsten esse ich mehrmals am Tag Haferflocken mit Kakaopulver, Joghurts Pur und ab und zu ein Brot mit Aufschnitt (meistens Wurst)...

Also von einem Ernährungsplan kann man da nicht reden.. ich versuche viel zu essen und gut. Aber reicht das?

Habt ihr Tipps wie man einfach die Ernährung einhalten kann? Denn das kochen ist wie gesagt nicht so mein fall...

[Steffen L.]

Zwischendurch habe ich mir dann immer mal etwas gekocht, aber irgentwie ist das noch nicht das ware. Ich finde manchmal nicht wirklich die Zeit und Lust dazu mir selber etwas zu machen...

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Denn das kochen ist wie gesagt nicht so mein fall...

genau das ist dein problem. wie soll man dir helfen, wenn du die grundlegenden sachen nicht einhalten kannst

[Murray666]

Wenn du nicht Kochen willst, kannst du nix essen, außer Fertigscheiß.

Die Faulen bekommen halt nicht immer alles was sie wollen.

[Best Grip]

Kauf dir vor allem viel Fleisch/Fisch +Reis und koche dir gleich für 6 Portionen vor...

[K-swiss92]

Ok ans kochen kommt man wohl nicht vorbei..

Würde denn für eine Gewichtszunahme reichen:

Morgens Frühstücken
-2 Scheiben Brot, 1 Ei und 1 Eiweißshake

Mittags
-Warme Malzeit (bei uns zu hause wird immer Gesund gekocht, aber halt nicht immer Reis, Nudeln oder Fleisch.. ab und zu auch eher sehr einfach wie Spiegelei, Kartoffeln und Spinat)

Zwischen Mittag und Abend
-Haferflocken, 1-2 Scheiben brot ... vielleicht mal ne Tafel Schokolade?

Abends
-Meistens Brot, Ei, Haferflocken, Eiweißshake


Bei den dingen die ich aufgelistet habe, handelt es sich um Sachen die wir immer zuhause haben. Und ich könnte es leicht realisieren so zu essen. Die Frage ist halt ob es reichen würde.
Bedenkt ich bin 17 und 1,69... dass jemand mit 1,90 und 100kg mehr isst, ist mir klar.

[Bonser]

Iss pro Tag 500-1000gr Magerquark; Geht fast immer irgendwie runter und du hast 60-120gr Eiweiß

[Murray666]

Woher soll jemand hier wissen wie dein Stoffwechsel ist? Du stellst dir Sachen vor, die nicht gehn, keiner kann dir sagen was du essen sollst, um zu zunehmen.