Hi kollegen bitte um Analyse des Plans :)

[Cihan19]

Hi kollegen und zwar möchte ich demnächst mit einem selbst gemixtem Plan durchstarten. Ich hoffe mal ihr tut paar Punkte verbessern. Bitte kein Müll posten!



Montag: Brust und Bauch
1.KH Bankdrücken 5 Sätze mit aufsteigendem Gewicht bis zuletzt einer Wdh.
2.Schrägbank an der Multipresse 5 Sätze
3.KH fliegende 3 Sätze
4.Überzüge an der Maschine 3 Sätze
5.Sittups 3 Sätze
6.Beinheben an Klimmzugstange 3 Sätze

Dienstag:Bizeps und Trizeps
1.KH Curls 4 Sätze
2.Hammercurls 4 Sätze
3.Einarmige Curls 4Sätze
4.Trizepsdrücken mit der SZ Langhantel 4 Sätze
5.Trizeps einarmig am Kabel 4 Sätze
6.Dips 4 Sätze

Donnerstag:Schulter und Bauch
1.KH Nackendrücken 5 Sätze
2.Schulterdrücken mit der Langhantel im sitzen zum Nacken 5 Sätze
3.Seitheben im sitzen 3 Sätze
4.Ziehen zum Kinn am Kabel 3 Sätze
5.Sittups 3 Sätze
6.Beinheben an Klimmzugstange 3 Sätze

Samstag:Rücken und Bauch
1.Klimzüge 5 Sätze zur Brust
2.Kreuzheben 5 Sätze
3.Sitzend Rudern am Kabel 3 Sätze
4.Latzug zum Nacken 3 Sätze
5.Sittups 3 Sätze
6.Beinheben an Klimmzugstange 3 Sätze

Ich danke euch allen im vorraus

[Cytrix]

Hi Cihan,
klingt in meinen Augen eigentlich soweit alles ganz gut.
Scheint nicht zuviel und auch nicht zu wenig.
Man müsste vielleicht noch wissen wielang Du schon trainierst und wie die Wiederholungszahlen aussehen.
Bis zu einer Wdh. würde ich persönlich nicht runtergehen.
Das sind Maximalkraft Sätze, die mE nicht viel Wachstum bringen.
Lieber ab und zu einen eigenen Kraftzyklus über 4-6 Wochen einbauen, in dem Du dann pro Satz so 2-6 Wdh. machst.

Ach und eine Muskelgruppe vermisse ich in deinem Plan natürlich:
Die Beine

Gruß, Cytrix

[Manowar82]

Zu viele Sätze allgemein, sonst alles recht gut.
Warum machst du Ueberzüge beim Brusttag? das ist doch fürn Trizeps gedacht oder?

Machst du extra viel Bauch? eig. würde maximal 2 TE reichen für Bauch. Und ja, Beine würd ich bei Bauch/Schultertraining unbedingt einbaun. Ich persönlich machen nie sonderlich viele Sätze für Schultern. 2-4 Sätze solltens auch bringen. Würde allgemein für Brust/Rücken nur max. 6 Sätze machen, für Arme sogar noch weniger, ca. 4-5 Sätze maximal. die sind ja schon ein bisschen bei Brust und Rücken mittrainiert

[Mark83]

so lange die Beine fehlen kann ein Plan nur Schrott sein, also:
Der Plan ist Schrott!

Weiter:
Alle (trainierten) Muskelgruppen bekommen die gleiche Anzahl an Sätzen ab, auch überflüssig/blöd.

Wenn schon Bauchmuskeltraining, dann richtig und nicht nur 2 Übungen 3x/Woche wiederholen, zumal Beinheben vor allem den Hüftbeuger trainiert.

Weiter kritisieren wäre Zeitverschwendung, der Plan taugt einfach nix

[Cytrix]

Weiter kritisieren wäre Zeitverschwendung, der Plan taugt einfach nix

Was ist das denn für ein Quatsch? Wieso sollte er NIX taugen?
Klar, er sollte die Anzahl Sätze für die Arme reduzieren und natürlich 'nen Beintag einbauen. Aber so eine Pauschalisierung der Art "der Plan taugt nix" halte ich für Unsinn.
Lieber mal ein paar Verbesserungsvorschläge machen als jemandem der sich Gedanken über 'nen Plan gemacht hat mit solchen Aussagen zu demotivieren.

Gruß, Cytrix

[Mark83]

bekommst du eigentlich was mit?!

Also, bisherige Kritikpunkte:
- keine Beine
- suboptimales Bauchtraining
- gleiche Satzzahl für alle Muskeln --> zu viel für Schulter und Arme
- WDH-Bereich nicht gut

WAS bleibt einem da übrig außer zu sagen der Plan taugt nix?!
Wenn man das alles ändern kommt ein VÖLLIG anderer Plan raus, also ist das, was momentan dasteht, Schrott, ganz einfach

Ein weiterer Kritikpunkt wäre das Training im Nacken (Drücken und Ziehen), das ist ebenfalls nicht gut.

Wie gesagt, vom ursprünglichen Plan bleibt nix übrig, also kann man gleich einen komplett anderen/neuen nehmen

[DrFreud]

Was ist das denn für ein Quatsch? Wieso sollte er NIX taugen?
Klar, er sollte die Anzahl Sätze für die Arme reduzieren und natürlich 'nen Beintag einbauen. Aber so eine Pauschalisierung der Art "der Plan taugt nix" halte ich für Unsinn.
Lieber mal ein paar Verbesserungsvorschläge machen als jemandem der sich Gedanken über 'nen Plan gemacht hat mit solchen Aussagen zu demotivieren.

Gruß, Cytrix

halt den ball mal ein bißchen flacher. mark hat recht! wenn man die hälfte seines körpers in einem trainingsplan nicht findet ist er schrott!

[Cytrix]

Wer kriegt denn hier nix mit?
Zu Wdh. Zahlen steht hier nix.
Und das mit den Beinen hab ich selbst erwähnt,
soviel auch zu Dir DrFreud
Abgesehen davon muss ich keinen Plan übern Haufen werfen, weil die Beine fehlen, sondern einfach noch 'nen zusätzlichen Tag einbauen.

PS: Rechnen kannst Du anscheinend auch nicht, er macht 16 Sätze für Brust, Rücken und Schultern und 12 für die Arme. Dass das zuviel ist, darüber muss man sich nicht streiten. Kann man aber eben auch vernünftig sagen.

Gruß

[Mark83]

Du checkst es einfach nicht. Gestalte den Plan doch mal bitte so dass es sinnvoll wird. Bin mal gespannt was man vom ursprünglichen Plan dann noch erkennen kann.

Ganz nebenbei würde ich Überzüge nicht als Brustübung zählen, die Dips dafür schon...ups, wieder ein Kritikpunkt an dem Plan

[DrFreud]

Wer kriegt denn hier nix mit?
Zu Wdh. Zahlen steht hier nix.
Und das mit den Beinen hab ich selbst erwähnt,
soviel auch zu Dir DrFreud
Abgesehen davon muss ich keinen Plan übern Haufen werfen, weil die Beine fehlen, sondern einfach noch 'nen zusätzlichen Tag einbauen.

PS: Rechnen kannst Du anscheinend auch nicht, er macht 16 Sätze für Brust, Rücken und Schultern und 12 für die Arme. Dass das zuviel ist, darüber muss man sich nicht streiten. Kann man aber eben auch vernünftig sagen.

Gruß

dann hat er ja nen 5er splitt
man sollte den plan nicht nur aufgrund des fehlenden beintrainings über den haufen schmeißen. zu viele sätze und zu viele übungen mmn.