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Trainingsplan überarbeiten
Hallo,
nach 6 Wochen mit niedrigen Wiederholungszahlen (5 WDH), wollte ich nun mit den Wiederholungen hoch und dabei auch einige Übungen austauschen.
Hab das gebastelt:
Brust
LH Flachbank - 3x8
LH Schrägbank - 3x8
KH Fliegende 3x8
Liegestütze
Schultern
LH Nackendrücken - 3x8
KH Seitheben - 3x8
KH Seitheben gebeugt - 3x10
Rotatorenmanschette - 3x8
Bizeps
SZ Curls - 3x8
Concentration Curls 3x8
Nacken
LH Shrugs - 3x8
Rücken
LH Kreuzheben - 3x8
LH Rudern - 3x8
Klimmzüge
Beine
Kniebeugemaschine - 3x10
OS-Innenseiten - 3x12
Wadenpresse - 3x10
Trizeps
French Press - 3x8
Dips - 3x10
Bauch
Crunches (Bank)
Crunches (Seil)
Bei der Brust hab ich den Doppelzugturm durch KH Fliegende ersetzt, beim Bizeps Hammercurls durch Concentration Curls ersetzt, beim Rücken die Rudermaschine durch Klimmzüge (obwohl ich dort derzeit noch massive Probleme habe, adäquate Wiederholungszahlen zu erreichen).
Ich wollte bei den Schultern die zwei Seithebenübungen noch ersetzen, dachte da an Schulterdrücken mit KH?!
Bei der Brust hab ich auch ziemliche Probleme, durch Diät massiv abgebaut, um Weihnachten hab ich an der Flachbank noch 130 KG geschafft, mittlerweile hab ich sogar massive Probleme mit 100 KG bei niedrigen Wiederholungszahlen, muss nun für 8 WDH wohl auf 90 runter. Hab schon alles probiert, 3 Wochen Komplettpause bei der Brust, danach komplett ohne Bänke trainiert, hat nix geholfen.
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