Mein Trainingsplan

[Orim]

Hallo,

erstmal zu mir. Ich bin 174cm groß und 62kg schwer (leicht) .
Ich trainiere seit vier Monaten und ich finde es hat sich schon gut was getan. Denke aber da geht mehr. Ich ernähre mich gut und gesund. Viel Salat, Fleisch, nur Gemüse nicht ganz soviel

Denke mein Trainingsplan ist nicht so optimal, vielleicht sogar was zuviel. Ich Trainiere Montag, Mittwoch und Freitag.

Bizeps: Bizepscurls mit Drehung, 2x Hammercurls (beides KH 10kg)
Trizeps: Trizepscurls, Schädelzertrümmerer (beides KH 10kg)
Schultern: Frontheben, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben (KH 5 - 7,5kg)
Rücken: Schulterheben, Rudern (KH 7,5 - 10kg)
Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende, Liegestütze (KH 10kg)
Bauch: 2x Crunchs
Beine: 2x Kniebeuge

Bei allen Übungen mache ich 15 Wiederholungen, bzw. Beine 30.
Ich gehe dazu noch 2 x die Woche Joggen, 1 x Schwimmen und spiele Fußball, daher trainiere ich Beine nicht soviel, die sind nähmlich schon gut trainiert

Habe nicht viel Zeit zu trainieren, daher trainiere ich zu Hause und habe nur eine Hantelbank und Kurzhanteln (a 10kg), überlege noch mir eine Langhantel zu kaufen?! (ist es sinnvoll oder geht es auch nur mit Kurzhanteln)?
Das heißt wenn ihr Tipps habt, denkt bitte daran das sie zu Hause mit meinen Mitteln machbar sein sollten und in Moment erstmal nur mit Kurzhanteln.

Ich will sportlich fit sein und trainiert aussehen. Das heißt total aufgepumpte Muskeln ist nicht mein Ziel und würde mein Beruf auch kaum zulassen, würde ich wohl mit der geringen Zeit und mit dem geringen Gewischt nicht schaffen.

Ich hoffe ihr habt noch ein paar Tipps zum Trainingsplan oder Nahrungsergänzungsmittel usw.

Danke schon mal

[Coubi]

lies dich am besten erstmal in ruhe durch die "wichtig-threads"
dann wirst du schnell merken warum das mit dem plan nix wird!

[Orim]

Habe ich gemacht und auch schon in anderen Foren. Das Problem was meistens besteht ist aber das die Übungen für Fitnessstudios sind und teilweise mit Geräten. Da ich mich da nicht so so gut auskenne und nicht genau weiß welche Geräteübung mit welcher Hantelübung zu vergleichen ist, bin ich da bisschen vorsichtig.

Könnte mir vielleicht jemand einen besseren Trainingsplan schreiben, bzw. posten? Den ich dann vielleicht nur noch bisschen anpassen muss...
Wichtig wie gesagt wäre, nur Hanteln, zu Hause und nicht zuviel Beine da ich die viel durch anderen Sport trainiere.

[Eiach]

-> WKM

Damit wirst du Erfolge erzielen.

[Orim]

Also wie schon gesagt, ich habe nur Kurzhanteln und eine einfache Hantelbank ohne Langhantelablage. Ich wollte wenn es möglich ist mir keine Langhantel + Langhantelablage kaufen. Denn dafür wäre das Geld in Moment nicht da und ich habe nur eine kleine Wohung. Das heißt es wäre eng und die Wohnung versprüht den Stil einer Mukkibude. Das wäre mir auch nicht so lieb.

Daher sind Kniebeugen schwer, ohne LH zu einfach.
Weiß nicht welches Rudern ihr meint, kenne nur das was ich in Moment auch mache, mit einer KH. Alles andere braucht man doch eine Maschinen oder?
Kreuzheben ist ohne LH auch nicht möglich.
Pressbewegung wie Military Press bzw. LH-drücken im stehen ist auch nicht möglich.
Klimmzüge in der Wohnung nur mit so nem Türding oder einer richtigen Stange, da wären wir aber wieder bei dem was ich oben geschrieben habe. Bei mir in der Umgebung auch schlecht und deswegen extra irgendwo hin fahren um Klimmzüge zu machen fehlt mir die Zeit.

Also wenn mir jemand einen Plan mit Kurzhanteln für zu Hause geben oder schreiben könnte, wäre das super nett. Kann ja der gleiche Split sein, mir der gleichen Anzahl an Sätzen und Wiederholungen, nur mit anderen Übungen. Ich will halt kein Risiko eingehen und baue mir da wieder irgendeinen Misst ein.
Außerdem habe ich nicht vor mich total auf zu pumpen. Da mein Ziel ist einen relativ Muskolösen Körper aber eher in die Richtung Lauf- Sprintsport zu haben.

Hoffe ihr könnt mir da weiter helfen.