EP Masseaufbau, für Anfänger

[Nurik]

Hallo Leute,

da ich mich seit einigen Tagen hier im Forum versuche ein wenig zu bilden, aber bei meinem EP nicht so recht weiterkomme bitte ich nun um etwas Hilfe

Morgens: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Aufschnitt (Mal Käse, Wurst, je nachdem was da ist) / Haferflocken mit Milch (habe ich noch nicht ausprobiert werde ich aber bald tun:P)

In der Pause in der Schule: Ebenfalls 2 Scheiben Vollkornbrot mit Aufschnitt

Mittags: Was Mama halt kocht (Meisten Geflügel mit Reis oder Kartoffeln) oder Schulkantinenfraß (2 mal die Woche meistens)

Abends: 2-3 Scheiben Vollkornbrot

Vorm Schlafen gehen: 500g Magerquark mit Früchten und etwa Vanilin/Zucker/Dextrose

Ich weiß dieser Plan ist sicherlich nicht perfekt, wahrscheinlich nichtmal gut! Doch meint ihr dass ich damit fürs erste auf nem guten Weg bin? Bald kommt mein Whey und Creatin an, dh. 1-2 Shakes pro Tag noch und einmal Creatin mit Saft würden dann dazukommen!

Zu mir vlt noch: 18 Jahre alt, 1,93m groß aber nur ~80kg schwer!


Edit: Wie sieht das eigtl aus mit Sachen wie Magerquark... Nur an Trainigstagen oder auch an trainingsfreien Tagen?

Vielen Dank schonmal

mfg

[Nurik]

Über ein paar hilfreiche Antworten würde ich mich sehr freuen...
Ich würde es nämlich gerne richtig machen

[Sasin]

- obst / gemüse fehlt
- aufschnitte ist ein dehnbarer begriff , eiweißreich sollet es sein 20-30g ew pro mahlzeit
- mehr abwechslung auch mal fisch ...
- bei bedarf ein weightgainer selbst machen
- für schule kannste auch gern thunfisch oder sowas mitnehmen selbst etwas mitbringen
- gesunde fette fehlen komplett , zb nüsse oder verschiedene öle
- kcal solltest du mal zählen
- quark / harzer vorm schlafen ist pflicht , nichtnur an trainingstagen

whey kannst du morgens nehmen und nach dem training