Hallo Leute,
ich bin Andreas, fast 40 Jahre jung und komme aus Berlin.
Ich habe nun in den letzten Monaten fast 45 Kilo abgenommen und somit ein völlig neues Körpergefühl für mich entdeckt. Zu der Abnahme die mit einer Ernährungsumstellung verbunden ist, möchte ich mich nun auch noch sportlich betätigen. Und genau hier kommt das Fitnessprogramm nach dem WKM Plan für mich in Betracht. Ich habe schon einiges hier im Forum gelesen und bin völlig begeistert wie den Leuten hier geholfen wird. Leider habe ich nicht alles verstanden und so hoffe ich diesbezüglich noch die eine oder andere Hilfestellung zu bekommen.

Wenn ich richtig verstanden habe, sieht der WKM Plan vor, dass man jede Übung erst mit 2 Sätzen a 8-12 Wiederholungen beginnen soll, bevor man dann nach einiger Zeit zu 3 Sätzen wechselt.

Kniebeugen, Bankdrücken und Rudern am ersten Trainingstag und Kreuzheben, Klimmzüge (Ersatz = Latziehen mit engem Griff) und Frontdrücken (Military Press) am zweiten Trainingstag.

Wenn ich nun 3-mal die Woche trainiere, habe ich ja einen maximalen Leerlauf von 4 Tagen, bevor bestimmte Muskelgruppen wieder stimuliert werden.

Eine weitere Sache die ich nicht verstehe besteht darin, dass ich mir schwer vorstellen kann, dass die Trainingseinheiten völlig ausreichend sind. Ein bzw. 2 Sätze Bankdrücken, Rudern und Kniebeugen sind insgesamt 6 Sätze und nehmen doch nicht mehr als 30 Minuten in Anspruch.

Mache ich hier einen Denkfehler?

Wie gesagt, ich bin völlig unwissend und kann mir auch nur schwer was unter den Begriffen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Kreuzheben, Klimmzüge (Ersatz = Latziehen mit engem Griff) und Frontdrücken (Military Press) vorstellen. Jedoch hat mir hier Google ein wenig Anschauungsmaterial geliefert.

Über eure Hilfe wäre ich sehr dankbar, da ich am Anfang nichts falsch machen will.

Sollte ich dummes geschrieben, bzw. mich Dumm verhalten haben, bitte ich das zu entschuldigen.

Mfg

Andreas