Trainingsplan so ok?

[Iron2010]

Hallo Leute!

Würde euch bitten dass ich gemeinsam mit euch einen TRainingsplan erstelle.
zZ. trainiere ich nach diesem plan 3x die woche:

Körpermaße im mom: 1,75 bei knapp 70kg.

5 min Laufband am anfang.

3 Sätze Kurzhantel zu 8-10 Wdh/Satz (aktuell 16kg/Arm)
3 Sätze Langhantel auf Bank zu 5-8 Wdh/Satz (45 kg)
3 Sätze (kA wie die Übung heißt; dabei hebe ich die Langhantel an und ziehe sie zu mir hoch, ich fürhe die Übung im stehen aus) Langhantel zu 8 Wdh/Satz (45 kg)
3 Sätze Beinpresse zu 10 Wdh/Satz (95kg)
3 Sätze Bauchtraining (kA wie das Geräte heißt) zu 10 Wdh/Satz
2 Sätze Brusttraining (Ka wie das gerät heißt) zu 8 Wdh/Satz (60kg 1. Satz, danach 55kg)
2 Sätze Rückentrainer (ka wie das gerät heißt) zu 8 Wdh/Satz (75kg)
2 Sätze Nackendrücken zu 8 Wdh/Satz (30kg)
1 Satz Schulterwipper(weiß fachbegriff nicht, jedenfalls hab ich da in jeder hand eine kurzhantel und bewege meine schultern auf und ab) zu 10 Wdh (Gewicht pro Hantel 28kg)
1 Satz Wadenwipper mit Langhantel 10 Wdh (45 kg)
3 Sätze Dips zu 15-20 Wdh/Satz


Sollte ich bei einer Übung mein Ziel ohne große Kraftanstrenung erreichen steigere ich natürlich das Gewicht

Trainiere jetzt seit 3 wochen im studio nach diesem plan, davor zuhause zu einem "softeren" plan. Insgesamt trainiere ich seit 2-2,1/2 Monaten.

Wärhend des Trainings mind. 1 Power Burner (Getränk) und danach noch n Eiweiß shake.
ok so?

freu mich über verbesserungsvorschläge zur Optimierung und zum maximalen Muskelaufbau.

DAnke

[Panda23]

das ist jan furchtbarer Plan. mach dich mal mit den Namen der Übungen vertraut
http://www.hantelfix.de/uebungen_brust.html

und dan schaue dir den wkmplan an der ist sehr empfehlens wert.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Iron2010]

das ist jan furchtbarer Plan.

begründung?

[Sasin]

begründung?

viel zu viel übungen einfach durcheinander ... viele gründe

wenn du dir die mühe gemacht hättest dich vorher einzulesen und nicht einfach so ein mist reinzustellen hätte sich das ganze wohl von selbst erledigt

[markus0873]

Hi Iron,

herzlich Willkommen hier im Forum, aber ich muß meinen Vorpostern leider zustimmen:

Lies bitte die "Wichtig"-Threads mit den grundlegenden Informationen, anders geht es im Bodybuilding eh nicht: Auch wenn das die meisten Menschen immer nicht unbedingt vermuten: Bodybuilding hat viel mit Lesen und Verstehen von zahlreichen Grundlagen (Training, Ernährung...etc) zu tun.

Wir können hier ja nun nicht jedem seinen ganz individuellen Trainingsplan zusammenschustern. Das macht auch keinen Sinn.

Schau Dir mal den WKM-Plan an und die Texte dazu. Das sollte Dir weiterhelfen.

Gruß

Markus

[Iron2010]

viel zu viel übungen einfach durcheinander ... viele gründe

wenn du dir die mühe gemacht hättest dich vorher einzulesen und nicht einfach so ein mist reinzustellen hätte sich das ganze wohl von selbst erledigt

ganz ruhig amigo. hab mich eingelesen, hab es nur NOCH nicht umgesetzt weil ich es selber auch mla probieren wollte.

ich hab nix gegen SACHLICHE Kritik, aber blöd anlabern lass ich mich nicht.

Danke für eure Antworten!