Hilfe bei Trainingsplan

[bergamali]

So mache schon seid 2 wochen fitness!bin 60 kg und neu 16 geworden bin 1.70 groß und mache Kung fu!

Meine frage ist: ist mein trainingsplan gut?
ich will so einen körper haben in 2-3 jahren!
http://blog.sparkymat.net/wp-content.../robinshou.jpg





Mein Trainingsplan:Montag

1.Bankdrücken auf der Flachbank 3 Sätze a 10 wdh. 20-25 kg
2.Bankdrücken auf der Schrägbank 3 Sätze a 10 wdh.20 kg
3.Bench Press 3 Sätze a 10 wdh. 25 kg mann kann das gerät an verschiedenen stellen anfassen es gibt 4 verschiedene stellen bei allen stellen mache ich 3 sätze a 10 wdh meist 20-20kg.
http://media.photobucket.com/image/B...ench-press.gif
so sieht das teil aus!
4.Butterfly 3 Sätze a 10 Wdh.

Bizeps

1.Scott-Curls am Gerät 10 kg 3Sätze 10 wdh
2.Kurzhantel jeder arm 3sätze 10 wdh bei 9kg
3.Seil 3 Sätze 2sätze 10 wdh.20kg und 1 satz 10 wdh. 25 kg
4.das gleiche mit ne stange an der machine und noch ne andere stange bei beiden 3 sätze a 10 wdh mit 25 kg
das wärs
so sieht das aus
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/18...tiefer_Block)/
Mitwoch:Rücken

1.Latziehen zur Brust 3sätze a 10 wdh 30-40 kg
2.Latziehen zum Nacken 3 sätze a 10 wdh 30-40 kg
3.Rudern Maschine 4 sätze a 10 wdh bei 30-50 kg
4.Rudern am tiefen Block 3 sätze 20 wdh 20 kg

Nacken schultern

1.Kurzhantel Schulter Shrugs 3 sätze a 20 wdh bei 8-12 kg pro arm
2.und dann noch am gerät 3 sätze a 20 30-35kg zusammen

dann noch trizeps

1.Trizepsdrücken am Kabel 10 kg 10 wdh 3 sätze
2.Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil) 15-20 kg 10 wdh. 3Sätze
3.Trizepsdrücken am Kabel mit untergriff 10 kg 10 wdh 3 sätze

Mein Trainingsplanonnerstag
1.Bankdrücken auf der Flachbank 3 Sätze a 10 wdh. 20-25 kg
2.Bankdrücken auf der Schrägbank 3 Sätze a 10 wdh.20 kg
3.Bench Press 3 Sätze a 10 wdh. 25 kg mann kann das gerät an verschiedenen stellen anfassen es gibt 4 verschiedene stellen bei allen stellen mache ich 3 sätze a 10 wdh meist 20-20kg.
http://media.photobucket.com/image/B...ench-press.gif
so sieht das teil aus!
4.Butterfly 3 Sätze a 10 Wdh.

Bizeps

1.Scott-Curls am Gerät 10 kg 3Sätze 10 wdh
2.Kurzhantel jeder arm 3sätze 10 wdh bei 9kg
3.Seil 3 Sätze 2sätze 10 wdh.20kg und 1 satz 10 wdh. 25 kg
4.das gleiche mit ne stange an der machine und noch ne andere stange bei beiden 3 sätze a 10 wdh mit 25 kg
das wärs
so sieht das aus
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/18...tiefer_Block)/


Freitag:Rücken

1.Latziehen zur Brust 3sätze a 10 wdh 30-40 kg
2.Latziehen zum Nacken 3 sätze a 10 wdh 30-40 kg
3.Rudern Maschine 4 sätze a 10 wdh bei 30-50 kg
4.Rudern am tiefen Block 3 sätze 20 wdh 20 kg

Nacken schultern

1.Kurzhantel Schulter Shrugs 3 sätze a 20 wdh bei 8-12 kg pro arm
2.und dann noch am gerät 3 sätze a 20 30-35kg zusammen

dann noch trizeps

1.Trizepsdrücken am Kabel 10 kg 10 wdh 3 sätze
2.Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil) 15-20 kg 10 wdh. 3Sätze
3.Trizepsdrücken am Kabel mit untergriff 10 kg 10 wdh 3 sätze

Mein Trainingsplan:Samstag

1.Bankdrücken auf der Flachbank 3 Sätze a 10 wdh. 20-25 kg
2.Bankdrücken auf der Schrägbank 3 Sätze a 10 wdh.20 kg
3.Bench Press 3 Sätze a 10 wdh. 25 kg mann kann das gerät an verschiedenen stellen anfassen es gibt 4 verschiedene stellen bei allen stellen mache ich 3 sätze a 10 wdh meist 20-20kg.
http://media.photobucket.com/image/B...ench-press.gif
so sieht das teil aus!
4.Butterfly 3 Sätze a 10 Wdh.

Bizeps

1.Scott-Curls am Gerät 10 kg 3Sätze 10 wdh
2.Kurzhantel jeder arm 3sätze 10 wdh bei 9kg
3.Seil 3 Sätze 2sätze 10 wdh.20kg und 1 satz 10 wdh. 25 kg
4.das gleiche mit ne stange an der machine und noch ne andere stange bei beiden 3 sätze a 10 wdh mit 25 kg
das wärs
so sieht das aus
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/18...tiefer_Block)/

Sonntag:Rücken

1.Latziehen zur Brust 3sätze a 10 wdh 30-40 kg
2.Latziehen zum Nacken 3 sätze a 10 wdh 30-40 kg
3.Rudern Maschine 4 sätze a 10 wdh bei 30-50 kg
4.Rudern am tiefen Block 3 sätze 20 wdh 20 kg

Nacken schultern

1.Kurzhantel Schulter Shrugs 3 sätze a 20 wdh bei 8-12 kg pro arm
2.und dann noch am gerät 3 sätze a 20 30-35kg zusammen

dann noch trizeps

1.Trizepsdrücken am Kabel 10 kg 10 wdh 3 sätze
2.Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil) 15-20 kg 10 wdh. 3Sätze
3.Trizepsdrücken am Kabel mit untergriff 10 kg 10 wdh 3 sätze



das wärs

[Zunehmer]

Wie wärs mit

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay Rows (or power cleans for 5x3)

Und auf Ernährung achten?

Du hast dir da übelst den Monsterplan zusammengestellt der keinen Sinn ergibt, da trainierst du ja 2 Stunden...

Edit: Ganz vergessen hab ich die Ernährung.

Du solltest mal ausrechnen, wie hoch dein Grundbedarf ist und dann einfach 500-1000 kcal draufpacken (siehste ja dann, wie es funktioniert) und schauen, dass du so auf 1,5 gramm Eiweiss / kg Körpergewicht (wird zum Großteil eh schon in der Ernährung enthalten sein) zu dir nimmst.

Ohne Ernährung wirste kaum Fortschritte machen.

[FaBe1991]

training 3 mal die woche! 7mal ist absolut nicht möglich! du solltest die Isos weg lassen und GÜ machen! ebenso die Beine trainieren! immer einen tag pause zwischen den einheiten lassen! einlesen! besonders die stickys durchlesen, der plan ist MÜLL!

ob man so einen körper in 2-3jahren erreicht hängt ganz vom aufwand ab (regeneration, gutes training, gute ernährung) und vor allem von der GENETIK und dazu können wir leider keine auskunft machen naja so massig scheint der kerl auf dem bild ja nicht zu sein..

[bergamali]

training 3 mal die woche! 7mal ist absolut nicht möglich! du solltest die Isos weg lassen und GÜ machen! ebenso die Beine trainieren! immer einen tag pause zwischen den einheiten lassen! einlesen! besonders die stickys durchlesen, der plan ist MÜLL!

ob man so einen körper in 2-3jahren erreicht hängt ganz vom aufwand ab (regeneration, gutes training, gute ernährung) und vor allem von der GENETIK und dazu können wir leider keine auskunft machen naja so massig scheint der kerl auf dem bild ja nicht zu sein..

Was sind Isos und was ist GÜ?

kann mir jemand vllt nen vernünftigen plan machen?

[Domnl]

Was sind Isos und was ist GÜ?

kann mir jemand vllt nen vernünftigen plan machen?

Selbst ist der Mann. Ließ dir mal hier ein paar Stickies durch. Da ist alles erklärt und es finden sich auch viele gute Pläne. Stichwort: WKM

[bergamali]

sticky ist doch fetter werden oder ?
Ich habe genügen Masse ich will diese Masse in Muskeln umwandeln!

[Domnl]

sticky ist doch fetter werden oder ?
Ich habe genügen Masse ich will diese Masse in Muskeln umwandeln!

Schau dir die "Wichtig" markierten Themen im Anfängerforum, klassisches Training und Ernährung an.

[Zunehmer]

kann mir jemand vllt nen vernünftigen plan machen?

Musst nur meinen Post lesen, da hast du einen vernünftigen.

[bergamali]

was kann ich nun an meinem trainingplan helfen?


DIE übungen in denen ich sachen heben muss darf ich nicht machen weil das in den rücken geht wachstum dies das

[Domnl]

was kann ich nun an meinem trainingplan helfen?


DIE übungen in denen ich sachen heben muss darf ich nicht machen weil das in den rücken geht wachstum dies das

Was? Son Quatsch? Dann mach weiter Kung Fu und fang mit den Hanteln an, wenn du ausgewachsen bist