wkm frage

[sokill90]

Ich habe eine Frage zum WKM Trainingsplan,undzwar ist es so gemeint,dass man immer einen Tag Pause machen sollte zwischen TE1 und TE2 oder immer diese Beiden Trainingseinheiten nacheinander und dann einen Tag pause?

[<Lu>]

Das ist ein Ganzkörperplan ... na? .... richtig! ... einen Tag Pause zwischen JEDER TE .

[sokill90]

Danke!

[sokill90]

Ich habe noch eine Frage,ab wann kann ich mein Training denn etwas erweitern,mit z.B. Bizepscurls oder fliegenden oder Schrägbankdrücken,ich habe gestern beim Bankdrücken 81KG 4x geschafft,ich bin nachdem Training überhaupt nicht erschöpft,geschweidenn fühlen sich meine Musklen stimuliert an.
Ich habe die Übungen gemacht,die beim WKM plan stehen,und nunja.. soll das so sein,dass man nichts merkt nachdem training?

[<Lu>]

Am nächsten Tag solltest du schon hin und wieder Muskelkater verspüren.

[robsN]

hello sokill,

du kannst den wkm plan jederzeit erweitern, ist allerdings nicht zwingend erforderlich, da du die arme (klimmzug, rudern...) ja mit trainierst... wenn du allerdings der meinung bist, das reicht der nicht, machs einfach... es gibt kein patentrezept, schau was für dich gut ist...

zur zweiten frage, auch hier ist das von typ zu typ verschieden, direkt im anschluss ans training spüre ich meine muskeln noch kurz, verschwindet dann aber relativ schnell... am nächsten tag allerdings solltest du schon was spüren, zwar keinen muskelkater wie <Lu> das sagt (nein, muskelkater bedeutet nicht muskelwachstum) aber eine erhöhte spannung im muskel sollte schon spürbar sein...
evtl. größere satzpausen um mehr WDH zu schaffen...
sportliche grüße!

[Peter Checkowsky]

In vorgefertigten Trainingsplänen rumzufuschen bringt dir gar nichts.

Der Macher des Plans hat sich schon was dabei gedacht.

Wenn du mit dem Plan nicht zurecht kommst, dann mache einen anderen, aber da unnötig Discopumper-Isos hinzuzufügen macht absolut keinen Sinn, da im Plan schon alle Muskelgruppen gleichmäßig abgedeckt sind, und du nur ein Ungleichgewicht schaffen würdest.

[sokill90]

Hm also ich habe heute beim Winterreifen wechseln mehr in den Armen gespürt als gestern im Fitnesstudio.

Würde es viel schaden,wenn ich in den WKM PLan Schrägbankdrücken,fliegende und Bizepscurls miteinbaue?

[derben]

Moin!

Ich bin zwar noch relativer Anfänger aber ich versuche auch mal was dazu zu sagen.

Ich trainiere auch nach dem WKM-Plan.
Ich glaube, dass wenn Du am nächsten Tag nicht "genug" spürst, dann trainierst Du nicht mit der "richtigen" Intensität.

Ich wähle die Gewichte bei mir zum Beispiel so, dass ich wirklich absolut maximal 10 Wdh. pro Satz schaffe. Wenn ich noch eine weitere machen würde, würde mir der Muskel auf halber Strecke versagen und ich würde mich bekotzen. Aber ich denke so muss es sein.
Vielleicht versuchste das auch mal.


Ob die zusätzliche Übungen schaden würde weiss ich nicht genau.
Aber beim WKM-Plan eigentlich nicht notwendig.


Gruss Ben

[sokill90]

ich habe mit maximaler intensivität trainiert,ich habe mich mit 4 Sätzen á 10 Wdhl an mein maximalgewicht rangearbeitet und dann jeweils gesteigert bis ich nurnoch 4 Wdhl geschafft habe ( 81 KG)
( Beim Bankdrücken )

Rudern und Kniebeugen habe ich auch intensiv gemacht,zumal ich Kniebeugen nochnet oft gemacht habe,das ist nicht das Problem