Bankdrück-Anregungen

[M. biceps brachii]

Hallo!
Ich bin so langsam am verzweifeln mit meiner Bankdrück-Leistung.
Trainiere schon ein paar Jahre einigermaßen regelmäßig, wobei ich sagen muss dass ich anfänglich Bankdrücken in der freien Form nicht trainiert habe, sondern nur an einer geführten Maschine im Sitzen.

Nun trainiere ich seit fast einem Jahr regelmäßig freies Bankdrücken, jedoch nur auf der Flachbank.
Nun war mein Stand so dass ich immer nach dem Warmmachen 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen mit 40kg und dann noch so 3 Sätze à 10 Wiederholungen mit 50 kg gemacht habe, wobei es bei dem letzten Satz schon eng wurde.

Nun wollte ich mich steigern und habe eine Zeit lang versucht mit jedem Satz das Gewicht zu steigern bei sinkende Wiederholungszahl:
1.: 15 x 40kg
2.: 12 x 50kg
3.: 10 x 55kg
4.: 6 x 60kg (hier wirds schon eng, nur an guten Tagen mit sauberer Ausführung)
5.: 4 x 70kg

Und irgendwie mach ich das jetzt schon eine Weile, jedoch merk ich keine Verbersserung außer dass ich merke dass ich damit auch nicht weiterkomme und meine Ausführungen schlechter werden, nicht mehr so sauber sind.

Was tun?

P.S.: Also mein momentanes Brusttraining setzt sich praktisch nur aus Bankdrücken und Butterflys an der Maschine - freie und schräge Übungen mache ich nicht (Angst vor erneuten Schulterproblemen).

[Dungeon]

Du kannst deine Brust auch gut mit freien Hanteln trainieren, sie stickies.
Wie sieht es den mit dem Rest aus? Machst du da Fortschritte? Post mal deinen EP und TP.

[Nitro-Nori]

Machst du Dips? Wenn nicht, mal versuchen.
Oder probiers mal mit Kurzhantel auf ner Schrägbank. Wenn du Bedenken wegen der Schräge hast, stell den Winkel erst mal ziemlich flach ein.

[unequipped]

... ein paar jahre?

keine info, wie man bd trainiert?

wie geht das?

bei deinen angaben handelt es sich natürlich auch nicht um ein bd-training.


gerade beim bd kann man sich - selbst wenn man völlig "ungeeignet ist" - , überhaupt nicht gegen leistungssteigerungen wehren!

[Metal-Warrior]

lass doch mal den ganzen pyramidenkram und mach nach den aufwärmsätzen einfach 3 sätze im bereich von 8-12 wiederholungen mit dem gleichen gewicht. wenn alle 3 in diesem bereich bleiben erhöhst du das gewicht. wenn du's brauchst danach noch nen reduktionssatz butterfly...

[M. biceps brachii]

@unequipped:
Ich weiß deshalb frage ich ja...jeder Hinz und Kunz, der ein paar Monate trainiert, drückt die 80 kg 10 mal und ich kack bei 20 kg weniger ab!

Nicht dass es mir jetzt nur auf das Gewicht ankommen würde...die Brustmuskulatur geht bis auf den oberen Bereich ganz in Ordnung. Hin und wieder kommt auch noch mal ein Muskelkater, aber man möchte ja auch mal beim Gewicht Fortschritte sehen.

Zumal meine Bankdrückleistung auch nicht mehr in Relation zu anderen Übungen steht.

Also um Eure Anregungen zusammenzufassen:

-Fliegende auf Flach-/Schrägbank
-Dips (Schulterverträglich?)

Sonst noch etwas?

Ich denke ich werde jetzt uch wieder zu Sätzen mit gleicher Wiederholungszahl zurückkehren.
Wie sieht denn Euer Training aus? Wie viele Trainingssätze nach dem Aufwärmen?

P.S.:Eigentlich mache ich Bankdrücken echt gerne...nur irgendwie in letzter Zeit entwickelt sich das mehr und mehr zum Krampf, mit stark schwankenden Leistungen.

[Nitro-Nori]

Dips sollten bei korrekter Technik und vermeiden von "aushängen" bzw. zu tief runter gehen durchaus schulterverträglich sein.
Mit KH auf der Schrägbank meinte ich Drücken, nicht Fliegende.