EP so richtig?!

[Holzfuß]

Ahoi leute,
könnt ihr mal bitte meinen EP anschauen und beurteilen ob man den so durchgehen lassen kann?!

Frühstück:50-100g Haferflocken Omeletee aus 6eiklar+1ganzem ei
supp1*multivitamin,3g fischöl 5gcreatin

Vormittag:30gprotein shake,gemischtes obst

Mittag:200g mageres fleisch/fisch
100g brauner reis
200g gemischtes gemüse/salat

Nachmittag:250g magerquark/hüttenkäse/Frischkäse
1scheibe vollkornbrot mit pute/fettarmer Käse

30min vor trainingrotein shake-Amino säure
1banane/apfel

direkt nach training Protein shake-Amino säure 5g creatin

Abendessen:200gmageres Fleisch/Fisch
200g gemüse/salat

Nachtsnack:Protein ein paar Walnüsse

Passt der EP so halbwegs?


Gruß

holzfuß

[mantelmann]

Kommt auf deinen Leistungsstand an und was du vorhast.
Fürn Aufbau wären mir persönlich viel zu wenig KHs drin.
Mein Motto: Effektives Training, viel Ruhe, und vor allem viel essen.

.... und Eier hab ich zwar auch mal getrennt, halt ich aber mittlerweile für ernährungstechnischen Unsinn.

mfg
Jörg

[Holzfuß]

Servus,

Naja also eigentlich wollt ich schon nen EP für Aufbau!

Wie sollte er den für einen Aufbau aussehen?

[Garu]

Poste mal bitte deine Daten (Größe / Gewicht / Trainingsstand / mglw. KfA). Das Frühstück ausgenommen sieht das irgendwie eher nach nem Diätplan aus.

PS: Für meine Begriffe zudem viel zu Shake-lastig. Grade wenn du aufbauen willst hast du soviele Möglichkeiten an Eiweiß zu kommen, dass du im Grunde kaum/keine Shakes brauchst (nen guter Whey-Shake nach dem Training würde reichen).

[Holzfuß]

173cm
5jahre training
ca92kg
kfa ca17%

[Garu]

Überschlag am besten mal die kcal deines Plans - wirst wahrscheinlich auf rund 2500-2600 kcal kommen. Wenn du aufbauen willst würd ich um die 2900-3000 veranschlagen.
Und wie gesagt: Hau ein paar Shakes raus und ersetz die durch vernünftige Sachen (Quark / Thunfisch / Harzer / whatever).