Mein BWE Trainingsplan

[aenges]

Hallo, da ich nur die Möglichkeit habe zuhause zu trainieren, und meinen Körper einfach nur etwas muskulöser und trainiert aussehen lassen will, habe ich mir einen BWE Trainingsplan gesucht.
Jetz wollte ich fragen ob er mir etwas bringt. Ich bin nicht untrainiert, er erschöpft mich schon, jedoch bin ich mir jz halt nicht sicher ob der BWE Trainingsplan forschritte bringen würde.

Kniebeuge ,4 Sätze
Liegestütze ,4 Sätze
Klimmzüge ,4 Sätze
Dips und indische Liegestütze im Wechsel, je 2 Sätze
Albatros, 2 Sätze
Crunches oder Beinheben , 3 Sätze

Meine Wiederholungen sind bei allen Übungen 12, nur bei Klimmzügen trainiere ich momentan noch mit 8 Widerholungen, da ich noch nicht viel mehr schaffe

[Manowar82]

erklär mal Albatros - ist das ähnlich wie der Vogel??

[aenges]

Achso stimmt....das nehm ich glaub ich wieder raus, das ist eher eine Übung um den Rücken zu stabilisieren...
Man setzt sich auf einen Stuhl, beugt sich so weit es geht nach vorne und zieht sich dann bis zum vorgebeugen geradem Rücken nach hinten...dann wieder herunten...

Bringt jetz nicht sehr viel fürn Muskelaufbau, eher für die Stabilisation..

Aber ist ja auch egal, ich wollt ja was anderes wissen

[campi88]

man kommt bei bwe schnell an einen punkt wo es nicht mehr anstrengend wird ohne zusatzgewicht.

bei liegestützen ist man innerhalb von wochen auf über 50. kniebeugen ebenfalls.

je nach sportlicher ausgangslage ist man sowieso da schon in dem bereich wo es sinnlos ist.

12 kniebeugen ohne gewicht sind ja maln witz... das ist für niemanden anstrengend der gesund ist.

mach lieber was anderes. schau dich hier mal in ruhe um.

[aenges]

Naja also die Kniebeugen mache ich mit 2 5kg Hanteln, und die Liegesützt auf den Hanteln um mehr runter zu kommen....

Ich habe mich bereits umgeschaut, aber BWE finde ich am passensten. Ich habe keine Lust mehr mit Hanteln jede Muskelgruppe zu trainieren und alle 2 Tage über eine Stunde lang zuhause damit zu verbringen.
Außerdem will ich mich ja nicht aufpumpen sondern einfach nur fit bleiben...

[campi88]

naja

also 30 dips, 100 liegestütze und über 20 klimmzüge sind jetzt keine wahnsinnige leistung aber da könnte man von "fit" reden. wobei es echt nix wildes ist.

das was du da machst ist echt nix. und lange brauchst du trotzdem.

während meiner saison gehe ich auch nur 2 mal die woche nen gk plan machen.

man pumpt sich auch nicht schnell auf.

klaro kannst du bisschen rumhampeln um dich zu bewegen und nicht ganz abzuschlaffen. mit "fitness" hat das aber auch nicht viel zutun.

es schadet nicht, bringt aber wohl auch nur wenig. wenns dir spaß macht kannstes ja trotzdem machen.

ich kann dir aber aus erfahrung sagen, dass es einen nur noch ankotzt wenn die wiederholungszahlen so hoch werden wie oben beschrieben. und das geht relativ flott.

also 50 liegestütze sind schnell drin.

ich würds so machen: du suchst dir einen sport der dir spaß macht( am besten ballsport oder ausdauer) und machst dann deine stabilisationsübungen.

den rest einfach vergessen.

[aenges]

Mh ja die Wiederholungszahlen liegen ja momentan noch bei 12 bzw 8..

Ich will mich ja auch garnicht "aufpumpen" sondern etwas Kraft aufbauen.

Ich mache die Liegestüzte so schwer es geht und ziemlich langsam, halt 3 Sätze á 12 Wdh.

Die Klimmzüge sind immernoch sehr schwer für mich und weil ich dann schon sehr geschwächt bin belasten mich die anderen Übungen auch, also es ist momentan schon noch sehr anstrengend^^

[campi88]

Mh ja die Wiederholungszahlen liegen ja momentan noch bei 12 bzw 8..

Ich will mich ja auch garnicht "aufpumpen" sondern etwas Kraft aufbauen.

Ich mache die Liegestüzte so schwer es geht und ziemlich langsam, halt 3 Sätze á 12 Wdh.

Die Klimmzüge sind immernoch sehr schwer für mich und weil ich dann schon sehr geschwächt bin belasten mich die anderen Übungen auch, also es ist momentan schon noch sehr anstrengend^^

das sind meine werte. ich sehe weder "fit" aus noch ansatzweise aufgepumpt.

dips und klimmzüge brauchst du noch ne zeit aber beim rest bist du echt in einigen wochen auf nem level wo es für nüsse ist.

klar kannst du es machen. es schadet ja nicht. aber ich würde das anders gestalten

[M.M.M]

Wat soll dat bringen...

[aenges]

Ja Campi dann sag doch wie du es gestalten würdest^^.....

Und MMM die Antwort hättest du dir sparen können...