Wie lang Pause bei Maximalkraft

**Floater** · 26.10.2004, 23:13

Hallo!

Wieviele Minuten sollte man beim Maximalkrafttraining immer zwischen zwei von 10 Sätzen pausieren?

danke!

**Mark83** · 26.10.2004, 23:21

pausenlänge hängt ab von:
-pers. kondition
-trainierter muskelgruppe
-intensität
-wdh-bereich/kadenz
-trainingszeit (bzw. fortschritt)
-genetik
-pers. empfinden
-trainingssystem

bei mir liegt sie immer so bei 1-5min, hängt von o.g. faktoren ab.
bisher hab ich noch nie auf die uhr geschaut, trainiere nur nach gefühl...

**wildsau** · 27.10.2004, 07:15

Zitat: Wieviele Minuten sollte man beim Maximalkrafttraining immer zwischen zwei von 10 Sätzen pausieren?

Du bist hier im HIT-Forum. Die Knallköpfe glauben ernsthaft daran, daß man mit nur einem einzigen Satz aufbauen kann. Such Dir doch ein anderes Forum für Deine Frage. Dort bist Du bestimmt besser aufgehoben. Hier wirst Du sowieso nur schief von der Seite angemeckert. Alles in allem sind das ziemlich schräge Vögel hier. Nur ein Satz, lächerlich....

**Mark83** · 27.10.2004, 10:35

ey wildsau, hab doch ne antwort gegeben! (wahrscheinlich weil ich kein hit'ler - hit'ter - weil ich halt kein hit mache)

**h-duke** · 27.10.2004, 11:40

was soll den das wildsau,
selbstverständlich kann mit einem satz muskeln aufbauen....ts

**h-duke** · 27.10.2004, 11:43

halt...ich geh noch weiter: selbst mit einer wiederholung kann man muskeln aufbauen

und noch weiter: selbst mit einer wiederholung und ohne mv kann man musklen aufbauen

**wildsau** · 27.10.2004, 16:01

@Mark83,

Zitat: ey wildsau, hab doch ne antwort gegeben!

1stens: Mit "ey" schon mal gar nicht. Und 2tens darf ich so viele Antworten schreiben wie ich lustig bin...

@h-duke,

Zitat: was soll den das wildsau,
selbstverständlich kann mit einem satz muskeln aufbauen....ts

Diejenigen, die meine Beiträge kennen, wissen sehr genau was ich mit meinem obigen Post ausdrücken wollte. Besser, ausgedrückt habe...

So, und jetzt gehen wir alle zum lachen in den Keller...

**h-duke** · 27.10.2004, 17:24

ups...hab verstanden...lol

**zaesch** · 28.10.2004, 08:53

Normalerweise wird empfohlen beim Maximalkrafttraining lange Pausen zwischen den Sätzen einzusetzen um auf jeden Fall abzusichern das nur anaerobe Krafteinsätze stattfinden und den Muskel durch die Erholung noch Intensiver kontraktieren zu können.

Bei Hypertrophietraining sollten schon 1,5 Minuten Pause gemacht werden, um dem Muskel einen Säureabtransport zu ermöglichen.