"Nachpumpen"

**darnok82** · 30.06.2009, 22:34

Ich habe mal einen Beitrag gelesen, denn ich leider nicht mehr finden kann und auch nicht mehr genau weiss was drin -wo ich es gelesen habe war ich wohl ein bisschen vercheckt- bezüglich nach Pumpen. Ich meine damit, ich mache meine 3 regulären Sätze und dann am Schluss noch einen Satz mit leichten Gewichten zum "Nachpumpen"!
Was haltet ihr davon? nicht gut?

**flexxah** · 30.06.2009, 22:43

Ich machs auch manchmal so

aber nur um meinen Kopf zu "befriedigen" dass ich dann auch wirklich das Gefühl habe effektiv trainiert zu haben

**Metal-Warrior** · 30.06.2009, 22:44

das ist quatsch. bringt zwar ein pumpgefühl im muskel ist für den aufbau aber nutzlos...

**darnok82** · 30.06.2009, 22:48

man hat dann ein Gefühl dass der Muskel wirklich ausgepowert ist, aber wäre das nicht sogar kontraproduktiv, da ich so mehr Sätze mache, also mein Muskel übertrainiere????

**dennis79** · 30.06.2009, 23:11

Zitat von Metal-Warrior

das ist quatsch. bringt zwar ein pumpgefühl im muskel ist für den aufbau aber nutzlos...

Wieso?

Nach mechanischem Overload durch die schweren Sätze noch mal etwas Milchsäure nachschieben.

Ist schweren Gewichten im Auslösen von Wachstum aber untergeordnet und muss nicht stets und ständig zur Anwendung kommen.

**darnok82** · 30.06.2009, 23:57

der pumpeffekt ist aufjedenfall geil, aber jetzt z.b bei meinem tp, mache ich insgesamt 9 Sätze (3 Übungen á 12,10,8 Wdh.) für Brust. Wenn ich jetzt nach jeder Übung "nachpumpen" würde dann hätte ich insgesamt 12 Sätze, wäre das nicht schon zu viel? Es wäre doch besser, dass am ende einer muskelgruppe zu machen,oder??

**flexxah** · 01.07.2009, 00:02

Also ich machs z.B. (wenn ichs mal mache) nur bei der Muskelgruppe die ich an dem Trainingstag primär trainiert hab.

***pacechris*** · 01.07.2009, 08:07

Im Hatfield system wird immer ein Pumpsatz gemacht zum Abschluss jeder Muskelgruppe. Weiderholungsbereich von ca. 20-30.
Man muss das es Volumen natürlich dann anpassen.

@Metal-Warrior

....den Smiley hab ich schon lange nicht mehr benutzt, sorry

**Metal-Warrior** · 01.07.2009, 15:57

hatfield ist doch ne ganz andere kiste. meine intention ist es hier die leute anzuhalten sich auf ihre arbeitssätze zu konzentrieren. und es ist für einen ANFÄNGER (und in diesem forum sind wir ja hier) in der regel nicht ratsam pumpsätze zu machen. meiner meinung nach regenrationshemmend und ohne nenneswerten effekt...