ch mache grad diät, dh kcal defizit von ca 500-800 kcal am tag
mache 3-4 mal HST in der woche und 20-30 min ausdauer, sowie 1 stunde Kampfsport und 1,5 h schulsport ( fußball handball usw)

Heute esse ich folgendes

50gr Nudeln
320 gr seelachs paniert gebraten
50 gr hüttenkäse
250 gr quark
70 gr vollkornbrot
15 gr reiswaffeln
100 gr tomaten
250 ml apfelsaft ( zu dem quark zum mischen als shake)

Pre workout shake

50 gr haferflocken + 30 gr Protein von body attack + wasser => bissl KH vor dem training

Post workout

80 gr Traubenzucker + 1 l Wasser

Frage 1 hier soll ich den POST WORKOUT SHAKE nehmen? sind immerhin 350 kcal in der diät, ohne die könnte ich mehr KH oder Proteine essen

Kcal heute

2000 kcal
E: 150 gr
KH: 286 r
F: 31 gr

Müsste ja ein ordentliches defizit dabei sein
Wiege 85 kg auf 185 hab "anscheinend" nen kfa von 18 % obwohl man schon die konturen bei mir sieht und auch die oberen bauchmuskeln usw.
alle 7 Tage bei mir nen refeed

Wollte eben wissen was du davon hälst.
Ich krieg irgendwie nicht mehr proteine rein ohne viel mehr kcal am tag zu haben? ne idee ?
genauso hab ich ein bisschen wenig fett aber mehr fett => mehr kcal => noch weniger protein oder ich schraub die KH runter aber ich brauch ja welche zum trainieren. das meiste is ja eben das vor und nach dem training.
Wenn ich den traubenzucker nicht nehm, wär ich fein raus, könnte abends nach dem train noch was anständiges essen ( thunfisch , Brot salat oder so) hätte mehr proteine und so.. bissl mehr fett ( fischöl)

hoffe auf reichliche antworten !