Ernährung richtig so?

[bärman]

Hallo, ich wiege ca 70kg auf 1,79m und einem ungefährem KFA von 15-17%

Ich würde gerne, wie viele andere, Muskeln aufbauen aber auch das Speck am Bauch wegbekommen deshalb die Frage ob die Ernährung wie folgt passt.

Habe heute folgendes gegessen/werde folgendes essen.


Morgens 7:30 2 Scheiben Vollkorntoast mit 4 Scheiben Wurst (vom Schwein)
Vormittags 9:30 Vollkornsemmel mit Schinken Salat und Käse
Mittags 11:30 Fischfilet, 7 winzige Kartoffeln (wie ein Golfball ) und Gemüsesoße dazu, aus Lauch Karotten usw.

Nachmittags ein Eis weils so heiß war

Jetzt trainiere ich, danach 1 Stück Pute mit Reis und Gurken (Soße muss ich mal schaun was ich finde)
Und dazu noch ein Eiweißshake mit 2 EL Pulver und 300 ML Milch.

Ich trainiere 2 Mal die Woche GK mit diesem Plan mit folgenden Gewichten (muss mich erst rantasten):
Jeweils ohne Stange

BD 35kg
KH 40kg
FD 17,5kg
LH Curls 17,5kg
Rudern 25kg

Klimmzüge nicht möglich, KB kommen noch rein.



mfg

[chr7s]

Sieht nich so toll aus !!!!

[bärman]

Naja dachte ich achte ein wenig darauf nurnoch Vollkorn zu essen anstatt Weißbrot usw. und viel Fisch Pute Reis Nudeln usw. Was sticht dabei besonders ins Auge, inwiefern nicht so toll?

[ag1m]

Du musst da schon mehr essen (das ist echt garnichts), auf wieviel Gramm KH, EW und Fette kommst du am Tag? Wieviel Kcal gesamt am Tag? Entweder du machst eine Diät wegen deinem Bauchproblem, oder du baust jetzt Masse auf und machst später eine Diät. Da gibts ein nettes Programm www.Kalo24.de das hilft dir alles auszurechnen.

[bärman]

ich lade mal das programm herunter

[bärman]

Oha, das ist richtig wenig an Kalorieen sehe ich, nur ca 1500.... Brauchen tue ich ja mindestens 2000.

Vom Eiweiß her komme ich gut hin, über 120g

[ag1m]

Also du braucht nicht nur deinen Grundumsatz, sondern deutlich mehr Kcal je nach Körpertyp - mehr oder weniger hoch über deinen Grundumsatz. Und ~ 120g EW bei deinem Gewicht ist eher wenig. Min. 140g (bei 2g pro Kg Körpergewicht) lieber mehr