Gk Ok ??

[M.T Iron]

Nun will ich auch mal nen GK machen mit Grundübungen zum grössten Teil. Und zwar hab ich mir das so vorgestellt.

Mo: Bankdrücken 3 sätze 8 wdhg
Klimmzüge obergriff 3 sätze 8-10 wdhg
Schulterdrücken KH 3 sätze 8-10 wdhg
Bizepscurls mit SZ 3 Sätze 8-10 wdhg
Frenchpress 3 sätze 12 Wdhg

Di: Laufen
Mi: Frei
Do:Frei

Fr: Dips mit zusatzgewicht 3 sätze 10 wdhg
Kreuzheben: 3 sätze 10 wdhg hier sehr langsam und konzentriert.
Aufrechtes rudern mit SZ: 2 sätze 8 wdhg und seitheben mit KH 2 sätze 8wdhg.
Bizepscurls mit KH: 2 sätze 8-10 wdhg.
Trizeps ziehen mit untergriff kurze stange. 3 sätze 8 wdhg.

Sa: Laufen
So:Frei

Squats wegen meinem kaputten knie,schwierig.

Was halltet ihr davon ? zuviel oder ok ?

[r00f]

Knie ganz kaputt? Also gehen auch keien Kniebeugen mit leichtem Gewicht, dafür mehr Wiederholungen? Hast an sich bis auf Kreuzheben gar keine Beinübung drin. Waden fehlen komplett. Vom Volumen her sollte das Möglich sein. Eventuell Klimmzüge mit Untergriff, dafür kannst du dann Bizeps rauswerfen und vllt noch vorgebeutes Rudern einbauen. Je nach dem was dir besser liegt. Im Großen und Ganzen ist der Plan mMn ok

[M.T Iron]

ja vorgebeugtes rudern werd ich immer abwechseln mit klimmzüge und kreuzheben also die 3 sind im laufe von 2 wochen immer mit drin.

ja das rechte knie macht probleme wenn ich es zu stark belaste bei kniebeugen läuft es mit wasser voll und dan ist ende gelände.was geht ist halt Kreuzheben mit weniger gesteckten beinen,ne mischng aus good mornings und normalem kreuzheben. deshalb auch keine 100kg oder so was .. und selbst da merke ich es knacken und knirschen.

[M.T Iron]

Sonst noch anregungen ? ?

[luebzerpilz]

Sonst noch anregungen ? ?

weniger Laufen zur Minimierung der Kniebelastung? vielleicht hilft's
trotzdem viel erfolg #popcorn