TP 14 jahre

[soulja_boy]

Hey Leute ich bin hier ganz neu im Forum und hab auch gleich einige Fragen.

Also zuerst zu meiner Statur:
Mänlich
14 (in 3 Monaten 15 =])
62 kg

Hab auch schon einen Trainingsplan den ich alle 2 Tage ausführe:

a) 1* Kniebeuge
b) 3* Liegestütze
c) 3* Beinheben
d) 3* Crunches
(e) 3* Dips) <-- wird eher nicht so regelmäßig gemacht.
f) 3* Superman

Hab aber noch ein paar Fragen:

ad a):

Wie soll ich Kniebeuge am besten ausführen?
Ich schaffe so ca. 50 Kniebeuge und mach die jeden 2. Tag 1 mal, weil ich auch mehr als 50 Schaffen könnte aber es ist mehr oder weniger nur eine Quälerei.
Soll ich Gewichte dazunehem?
...

ad b):
Ich hab immer 3/ Tag Liegestütze gemacht.
Heute hab ich mal mit Zusatzgewichten probiert und bin beim 1. Mal auf 10, beim 2. Mal auf 7 und beim 3Mal auf 5 gekommen.

Oder besser öfters ohne Gewichte? (OHne komme ich ca. auf 20)

ad c)
Beinheben hab ich jt. mal mit 3,5 kg Zusatzgewicht probiert und ich spürs viel intensiver als ohne Gewichte. (komm max. 3* hoch)
Oder wärs hier auch besser ohne Gewichte aber dafür öfters? (komme ca. 12 mal hoch)

ad d)
Das wäre mein größtes Problem.
Soll ich Crunches mit Gewichten machen? Wenn ja Gewichte hinter den Kopf oder auf den Bauch?
Trainierte bis jt. immer mit 2kg am Bauch und kam auf ca. 13 Stück.

Wie soll ich sie genau ausführen??
Hände an den Kopf? Seitlich oder an den Hinterkopf?
Ganz an den Kopf oder Abstand lassen?
Fragen über Fragen..

ad f):
Vergess ich leider viel zu oft.
Soll ich diese Übung öfters als 3/Tag ausführen??
Ich nimm immer eine 1kg Hantel gleichzeitig in beide Hände und komm auf ca. 5 sek. Und dann wie gesagt 3 Mal.

[<Lu>]

Hey Leute ich bin hier ganz neu im Forum und hab auch gleich einige Fragen.

Also zuerst zu meiner Statur:
Mänlich
14 (in 3 Monaten 15 =])
62 kg
noch bisschen jung für hartes Training, ich denke 16 wäre dafür ok, aber du machst ja auch ... naja xd

Hab auch schon einen Trainingsplan den ich alle 2 Tage ausführe:

a) 1* Kniebeuge
b) 3* Liegestütze
c) 3* Beinheben
d) 3* Crunches
(e) 3* Dips) <-- wird eher nicht so regelmäßig gemacht.
f) 3* Superman

da fehlt: Gesamter (oberer) Rücken, Brust wird wohl auch nix, Bizeps, Nacken, Schultern

Hab aber noch ein paar Fragen:

ad a):

Wie soll ich Kniebeuge am besten ausführen?
Ich schaffe so ca. 50 Kniebeuge und mach die jeden 2. Tag 1 mal, weil ich auch mehr als 50 Schaffen könnte aber es ist mehr oder weniger nur eine Quälerei.
Soll ich Gewichte dazunehem?
...
ja sonst wirst du nicht viel aufbauen, kannst dann auch sprinten ist genauso effektiv xD nimm Gewicht aber nicht unter 10Wh

ad b):
Ich hab immer 3/ Tag Liegestütze gemacht.
Heute hab ich mal mit Zusatzgewichten probiert und bin beim 1. Mal auf 10, beim 2. Mal auf 7 und beim 3Mal auf 5 gekommen.

Oder besser öfters ohne Gewichte? (OHne komme ich ca. auf 20)

öfters mit Gewichte, aber ohne ist auch okey bei 20 stück

ad c)
Beinheben hab ich jt. mal mit 3,5 kg Zusatzgewicht probiert und ich spürs viel intensiver als ohne Gewichte. (komm max. 3* hoch)
Oder wärs hier auch besser ohne Gewichte aber dafür öfters? (komme ca. 12 mal hoch)

12 wäre auch gut, aber bei denen ist es nich so leicht den bauch zu trainieren. oft arbeitet das hüftgelenk zu viel.

ad d)
Das wäre mein größtes Problem.
Soll ich Crunches mit Gewichten machen? Wenn ja Gewichte hinter den Kopf oder auf den Bauch?
Trainierte bis jt. immer mit 2kg am Bauch und kam auf ca. 13 Stück.

hinter kopf ist es schwerer, musst bisschen auf dein rücken aufpassen. nicht zu weit hochgehen und gewicht brauchst nicht unbedingt

Wie soll ich sie genau ausführen??
Hände an den Kopf? Seitlich oder an den Hinterkopf?
Ganz an den Kopf oder Abstand lassen?
Fragen über Fragen..

das ist eigentlich egal, kommt drauf an wo du die arme hast desto schwerer oder leichter sind die. viele halten die hände an die schläfen - ganz locker

ad f):
Vergess ich leider viel zu oft.
Soll ich diese Übung öfters als 3/Tag ausführen??
Ich nimm immer eine 1kg Hantel gleichzeitig in beide Hände und komm auf ca. 5 sek. Und dann wie gesagt 3 Mal.

die dips würde ich öfters machen, sind ziemlich effektiv

Der Plan ist nicht so der hammer, lies dich ein. Wie du mit 14Jahren am besten trainierst weiß ich nicht, hat jeder eine andere Meinung. Aber damit kommst du nicht so weit, natürlich besser als nichts, aber ein Fitnessstudio würde mehr nützen. Größe wär noch ganz gut zu wissen, wenn du ausgewachsen ist hast du das umstrittene Problem mit dem Wachstum nicht mehr. Aber Sehnen, Bänder Knochen brauchen auch Zeit zum wachsen.

[NargiAlex]

hm also der Plan ist ja nicht wirklich gut, ich würde dir aber empfehlen lieber normalen Sport zu machen und dann in einem Jahr mit dem gezielten Muskeltraining anfangen!

Denn ich denke das sich deine Gelenke erst langsam an diese Belastung gewöhnen da die ja auch noch mit ihrem Wachstum beschäftigt sind!