Mein Trainigsplan!

[Brennski]

Hallo Leute ich wollte mal meinen trainingsplan zeigen und fragen was ihr davon haltet und ob ich noch was dran verbessern könnte bin für jeden ratschlag offen.

Versuche immer 10 - 12 WH beim ersten Satz zumachen und dann 8 beim zweiten und beim 3 Satz 6-8 je nach dem wie platt der muskel ist.

Montag- Brust, Trizeps:

- 3x Bankdrücken
- 3x Butterfly
- 3x Fliegend Schrägbank Freihanteln

- 3x Stirndrücken
- 3x Trizeps am Seil

- Bauch

Dienstag - Nacken, Schultern:

- 3x Nackendrücken
- 3x Nackenheben
- 3x Seitenheben
- 3x Schöpfen am Seil
- 3x Rückenmaschine

- Bauch

Freitag - Rücken,Bizeps:

- 3x Latzziehen zur Brust
- 3x Latzziehen hinterm Kopf
- 3x Rudern

- 1x Lang Hantel Curls
- 2x Konzentrations Curls
- 2x Hammer Curls

- Bauch

[ag1m]

Verbessern? Wo ist deine Beineinheit?

[Brennski]

Naja beine mache ich mal so wie ich lust habe. Ich habe kein bock nachher solche fetten beine zubekommen gefällt mir nicht. Und ja ich weiss sieht auch blöd aus wenn der ober Körper Trainiert ist und die beine nicht.

[ag1m]

Naja beine mache ich mal so wie ich lust habe. Ich habe kein bock nachher solche fetten beine zubekommen gefällt mir nicht. Und ja ich weiss sieht auch blöd aus wenn der ober Körper Trainiert ist und die beine nicht.

1. machen deine Beine ca. 50% deiner gesamten Muskulatur aus
2. bekommst du niemals im Leben solche "fetten" Beine wie ein Pro BB
3. ja hast du sehr gut erkannt

[r00f]

Naja beine mache ich mal so wie ich lust habe. Ich habe kein bock nachher solche fetten beine zubekommen gefällt mir nicht. Und ja ich weiss sieht auch blöd aus wenn der ober Körper Trainiert ist und die beine nicht.

Als ob die Beine durch ein wenig Training so explodieren würden und du dermaßen dicke Stelzen bekommst

Würde Brust - Bizeps und Rücken Trizeps vorschlagen anstatt anders rum. Zudem Hyperextensions rauswerfen und Kreuzheben dafür rein. Latziehen raus dafür Klimmzüge rein. Weis zwar nicht was du mit Rückenmaschine meinst, aber zu 99% sind freie Übungen zu bevorzugen

[Brennski]

Weshalb würdest du Brust - Bizeps und Rücken Trizeps vorschlagen?

Ja mit denn beinen weiss ich es dadrum geht es mir ja auch gerade nicht

Rückenmaschiene = Hände nach vorne linke hand stange anfassen und rechte auch und jeweils nach außen ziehen

[r00f]

Bei Brust ist der Trizeps immer irgendwie dabei also wird schon etwas mitbelastet. Hast also immer eine Vorermüdung und kannst nicht 100% geben. Wenn du mit vorermüdung arbeiten willst ist das natürlich auch okay, aber ich persönlich trainier den lieber separat.


Rückenmaschine okay, hintere Schultern und Kaputze. Die kannst du mal frei mit KH´s probieren. Kommen meinem Empfinden nach gezielter hin als die Maschine.