Mein Trainingplan-- okay so?

[Panty Ryder]

Hi also ich bin auch relativ neu im Geschäft

trainiere jetzt schon seit einem Jahr hab auch schön mit dem Grundübungen angefangen.

Dann wollte ich jetzt auf Masseaufbau gehen und hab mal drauf los trainiert hab immer bissle gesplittet aber nun hab ich mir nen Plan gemacht. Ist ein 4er Split mit großteils Isolationsübungen.

1.TE:

Bankdrücken/ Bankdrücken Maschine/KH Drücken 4x 10-15
Kabelzug über Kreuz 4x 10-15
Pull Over 4x 10-15
Schrägbank / KH 4x 10-15

Oberkörperbeugen KH
Beckenheben


2.TE: alles 4x 10-15

Curls am Kabel ( hohen Block) / Curls am Kabel tiefer Block
Konzetrationscurls
Hammercurls
Klimmzüge enger Griff


3.TE: 4x 10-15

Schulterdrücken KH / Millitary Press
Seitheben KH
Frontheben KH

Trizepsdrücken am Kabelzug
Kickbacks am Kabelzug

Dips (pro Satz jeweils bis zum MV)

4.TE:

Kniebeugen
Hyperextesnion
Rudern

Crunches
Knieheben


Bei den Gewichten wechsel ich oft....also wenn ich 15 Wdh grad so schaff pack ich nochmal 5kg drauf um dann nur noch 10-11 zu machen, beim nächsten Satz nehm ich dann wieder die 5 oder sogar noch mehr kg wieder runter


So dann äußert mal Kritik, bin für jegliche Art von Verbesserungsvorschlägen offen

und kann mir jemand was an Nahrungsergänzenden Mitteln empfehlen, da es immer schwer ist in der Kantine im Geschäft auf die Ernähtung zu achten.
Soll ich Creatin nehmen oder ganz normale Protein shakes wenn ja welche??

[Steffen L.]

warum willst du als anfänger vom wkm plan weg und machst nen 4er split?

viel zu viele übungen für die brust. ein wenig mehr intensität könnte nicht schaden.

nur eine rückenübung?

der plan ist mist, was übungsauswahl und zusammenstellung angeht. bleib bei den grundübungen, wenn dir das nicht reicht, füge 1 2 isos hinzu.

creatin oder anderes brauchste "noch" nicht.

[koreabomb]

Dann wollte ich jetzt auf Masseaufbau gehen ....4er Split mit großteils Isolationsübungen.

das widerspricht sich schonmal. Grundübungen sind wohl eher was für den Masseaufbau. Wenig Wh und schwere Gewichte bei sauberer Ausführung

und kann mir jemand was an Nahrungsergänzenden Mitteln empfehlen, da es immer schwer ist in der Kantine im Geschäft auf die Ernähtung zu achten. bist du gezwungen in der Kantine zu essen? oder pick dir einfach die gesunden, eiweißreichen Sachen raus. oder am einfachsten: Tupperdose mitnehmen

Soll ich Creatin nehmen nein oder ganz normale Protein shakes kannst du wenn ja welche?? Optimum 100% Whey, und das auch nur direkt nach dem Training. den REst deines Eiweißbedarfes kannst du bestimmt auf natürliche Weise decken. Was wiegst du denn?

wie schon gesagt wurde: Plan nochmal überarbeiten