Hey,

ich bin grad dabei einen neuen TP zu erstellen.
Bisher habe ich einen 3er Split trainiert. Aber ich will etwas frischen Wind reinbringen und auch etwas mehr varieren in der Aufteilung der trainierten Muskeln.
Habe an einen 4rer Split gedacht.

1.Tag
Brust/Trizeps

Brust:
Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-10 Wdh.
neg. Bankdrücken 3 Sätze 8-10 Wdh.
Butterfly 3 Sätze 8-10 Wdh.

Bankdrücken flach habe ich bisher als Grundübung drin gehabt, da ich aber seit längerem bei 80kg ca.8-10 Wdh. stehe, habe ich sie rausgenommen. Wenn sie wieder reinkommt, würde ich es so gestalten:

Bankdrücken flach 3 Sätze 8-10 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-10 Wdh. (Im Wechsel alle 4 Wochen mit neg. BD)
Butterfly 3 Sätze 8-10 Wdh.

Trizeps:
Seilzug 3 Sätze 8-10 Wdh.

2. Tag
Rücken/Bizeps

Rücken:
Ruderübungen sitzend am Seilzug+Maschine+EKR insgesamt 9 Sätze 8-10 Wdh.
Latzug 3 Sätze 8-10 Wdh
unterer Rücken (verschiedne Übungen)
Bizeps:

Seilzug 3 Sätze 8-10 Wdh.

3. Tag
Beine
Beinpresse 4-5 Sätze 10-14 Wdh.
Beinbeuger 3 Sätze 8-10 Wdh.
Wadenpresse 4 Sätze 8-10 Wdh.

4. Tag frei

5. Tag
Arme/Schultern

Bizeps:
Hammercurls 3 Sätze 8-10Wdh.

Trizeps:
Frenchpress 3 Sätze 8-10 Wdh.

Schultern:
Seitheben 3 Sätze 8-10 Wdh. + 1 Satz Maschine
Frontfrücken 3 Sätze 8-10 Wdh.
Butterfly Reverse 3 Sätze 8-10 Wdh

Unterarmübungen

6. Tag frei

7. Tag frei

8. Tag auch eventl. frei

..... Tag 1.

Es ist beabsichtigt, das Arme und Schultern (passiv bei Brust und Rücken dabei) 2 mal innerhalb einer Periode trainert werden, will mit diesen Muskeln wieter kommen, weil sich da nicht viel tut. Brust ist auch ein Problemfall, wobei sie sich jetzt dem Gefühl nach gut entwickelt..habe im 3er Split 10-12 Sätze Brust innerhlab einer Woche (an einem Tag). Denke das ist zu viel.

Was denkt ihr?
Ich erbitte brauchbare Tipps, keine Statements wie "ist *******, mach neu"..damit kann ich nichts anfangen.
Danke Euch