guten abend,

bin neu hier und wollte euch direkt mal mein GK vorstellen. Ich trainiere seit ca. 2 Wochen intensiv.

mein Ganzkörperplan (wird jeden zweiten Tag ausgeführt):

4x 6-10 Hackenschmidt Kniebeugen (normale sind noch zu krass)
3x 3-10 Hyperextensions
3x 8-10 Latzug im Untergriff zur Brust (zusammen mit HE als kurzer Ersatz für Kreuzheben, da derzeit noch Rundrücken)
3x 8-10 LH Rudern
3x 8-10 Bankdrücken
2x 10-12 Cable Cross/Fliegende
2x 10-12 Military Press
2x 10-12 Shrugs
2x 10-12 KH Curls
2x 10-12 Trizepsdrücken am Seil
3x 15 Crunches

Finde den Plan eigentlich super. Wärme mich noch 10minuten davor mit dem Joggen auf. Zu meiner Person, ich bin 19, bin 1.83cm groß und wiege 102kg.

Benutze auch morgens und jeweils nachdem Training das UN Isopreme Whey. Soll das eigentlich immer 30g + 250ml wasser vermischt werden? So mache ich es jedenfalls.