Ist mein Trainingsplan okay?

[Jannis95]

Hallo,

wollte mal kurz fragen, ob der Trainingsplan soweit okay ist:

Mittwoch: Schultern & Triceps
3 Sätze | 2-6 WH Nackendrücken
3 Sätze | 6-12 WH LH-Frontdrücken
3 Sätze | 12-15 WH KH-Seitenheben
1 Satz | 30-50 WH KH-Seitenheben (Muskelausdauer)
3 Sätze | 6-12 WH Pushdown
2 Sätze | 6-12 WH Kabel
1 Satz | 30-50 WH Pushdown (Muskelausdauer)

Freitag: Rücken & Biceps
3 Sätze | 12-15 WH LH-Rudern
3 Sätze | 12-15 WH KH-Rudern
3 Sätze | 12-15 WH Kabelüberzüge
1 Satz | 30-50 WH Kabelziehen
3 Sätze | 6-12 WH LH-Bicepscurls
3 Sätze | 6-12 WH Kabel-Bicepscurls
3 Sätze | 12-15 WH KH-Curls

Sonntag: Brust & Beine/Waden
3 Sätze | 12-15 WH Schrägbankdrücken
3 Sätze | 12-15 WH KH-Schrägbank
3 Sätze | 12-15 WH KH-Überzüge
2 Sätze | 15-20 WH Kabelcrossover
1 Satz | 30-50 WH Kabelcrossover (Muskelausdauer)
3 Sätze | 20-25 WH Beinpressen
1 Satz | 30-50 WH Beinpressen (Muskelausdauer)
3 Sätze | 15-20 WH Beinstrecker
1 Satz | 20-30 WH Beinstrecker (Muskelausdauer)
3 Sätze | 15-20 WH Beinbicepscurls
1 Satz | 20-30 WH Beinbicepscurls
3 Sätze | 15-20 WH LH-Wadenheben
1 Satz | 20-30 WH LH-Wadenheben (Muskelausdauer)
3 Sätze | 6-12 WH LH-Kniebeugen
3 Sätze | 6-12 WH KH-Kniebeugen
1 Satz | 30-50 WH KH-Kniebeugen (Muskelausdauer)


Ich bin vor ein paar Tagen 14 Jahre alt geworden, habe vor ca. einem Jahr angefangen zu trainieren! Fortschritte sehe ich imgegensatz zu vorher schon, kann aber leider nicht genau sagen wie viel, weil ich mir direkt zu Anfang leider keine Daten oder ähnliches gemacht habe!

Zu meinen momentanen Daten:
Körpergröße: 184cm
Körpergewicht: 73,8 kg
KFA: ~15% (ALDI-Waage-variiert)

Habt ihr Kritik? Verbesserungsvorschläge? Ich würde mich freuen!

[Coubi]

alleinm an hand der aufteilung kann ich dir schon sagen: nein!
lies dich erstmal in ruhe ein!

[Jannis95]

Passend zum Thread: Mein Trainingsplan

Bild 1
Bild 2
Bild 3
Bild 4
Bild 5
Bild 6

Was sagt ihr dazu?

[Mark83]

Verbesserungsvorschläge?

such dir einen Plan aus dem Forum

[Mark83]

Passend zum Thread: Mein Trainingsplan

Bild 1
Bild 2
Bild 3
Bild 4
Bild 5
Bild 6

Was sagt ihr dazu?

das sollte wohl in einen anderen thread.
Was soll man dazu schon sagen, siehst aus wie jeder 14-jährige (die mit Wampe mal außen vor)

[Desert Fox]

Hallo,
Sonntag: Brust & Beine/Waden
3 Sätze | 12-15 WH Schrägbankdrücken
3 Sätze | 12-15 WH KH-Schrägbank
3 Sätze | 12-15 WH KH-Überzüge
2 Sätze | 15-20 WH Kabelcrossover
1 Satz | 30-50 WH Kabelcrossover (Muskelausdauer)
3 Sätze | 20-25 WH Beinpressen
1 Satz | 30-50 WH Beinpressen (Muskelausdauer)
3 Sätze | 15-20 WH Beinstrecker
1 Satz | 20-30 WH Beinstrecker (Muskelausdauer)
3 Sätze | 15-20 WH Beinbicepscurls
1 Satz | 20-30 WH Beinbicepscurls
3 Sätze | 15-20 WH LH-Wadenheben
1 Satz | 20-30 WH LH-Wadenheben (Muskelausdauer)
3 Sätze | 6-12 WH LH-Kniebeugen
3 Sätze | 6-12 WH KH-Kniebeugen
1 Satz | 30-50 WH KH-Kniebeugen (Muskelausdauer)

Du machst 35 Sätze in einer TE?

[pheeR]

wieso trainierst du muskelausdauer sofort nach einem anstrengenden satz bankdrücken z.b. ? wenn ich 3 sätze BD mit 90% meines maximalgewichts mache habe ich garkeine lust gar kraft irgendwie noch ausdauer zu trainieren, wie schaffst du das?