2-er split so gut ?

[Jedikaempfer]

Hi
ich wollte mal nachfragen, ob die Wahl der Übungen und die Zusammenstellung des Splits sinvoll und gut ist

Konstruktive Kritik erwünscht




Hier dann noch dazu die jeweilige Supplementation

Trainingsfreie Tage:
(Glutamin 5gr + BCAA 4gr + Kreatin 5gr)
Morgens auf leeren Magen zusammen in einem Shake



Trainingstage:
30 Min vor dem Training
(Glutamin 5gr + BCAA 4gr)


Direkt nach dem Training
(Glutamin 5gr + BCAA 4gr + Kreatin 5gr + Whey 50gr)

[Milsani]

Ist Dir aufgefallen, dass du pro TE 30 Sätze machst? Darunter leidet die intensität deiner Trainingseinheit. In einem 2er soltlest du cniht so viele Übungen pro Muskelgruppe machen m.M.n. ist das schon deutlich zu viel.

Such mal nach den Stickys im "klassisches Training" Forum. Da sind ein paar Bsp-Pläne und bessere 2er Splits jmit angemessenerem Volumen.

mfg

[FaBe1991]

finde die Splitart nicht gut, da du KH und KB in einem training absolvierst, dass ist, wenn man diese übungen hart ausführt, nicht gut schaffbar! ebenfalls ist dein volumen ziemlich hoch, armisos brauchst du eigentl. auch nicht in einem 2er (kannst ab und zu mal welche machen..)

würde dir einen push-pull plan empfehlen (Beine zu Push) oder die Kombi Rücken,Schulter-Beine, Brust (mache ich z.z. und bin wirklich zufrieden damit) oder halt Oberkörper-Unterkörper

ebenfalls ist der wdh.-bereich zu eintönig, variation ist sehr wichtig! GÜ wie KB, BD und KH würde ich eher im niedrigeren Bereich ausfürhen (~5) oder auch mal übungen mit +15 wdh machen! nicht nur eintönig im Hypertrophiebereich rumgurken!

gucke dir die stickys an, da findest du gescheite 2er-split! musst sie ja nicht 1 zu 1 übernehmen..

[Sasin]

split halte ich für unsinnig , ausserdem volumen VIEL zu hoch , armisos in dem maße haben in einem 2er finde ich nur wenig zu suchen

gute 2er sind zb

brust / beine

rücken / schultern

spar dein geld lieber für sinnvolle sachen , die ganzen supps sind weitgehends geldverschwendung ...

[Jedikaempfer]

so ich hab den split mal umgestellt

Split 1
Rücken
Kreuzheben 3x6-8
Latzug 3x8-10
Klimmzüge 3x8-10
KH Rudern 3x8-10

Bizeps
KH Curls 2x6-8
Scottcurls 2x6-8

Schultern
Schulterdrücken3x12-15
Seitheben 3x8-10
Nacken 3x12-15

Bauch
Bauchmaschine 3x12-15
Crunches 3x12-15
Liegendes Beinheben 3x12-15

Split 2
Beine
Kniebeugen 3x6-8
Beinbeuger 3x8-10
Beinstrecker 3x8-10
Wadenheben 3x12-15

Brust
KH Bankdrücken 3x8-10
Fliegende 3x8-10
Dips 3x10-12

Trizeps
French Press 2x8-10
Pushdowns 2x6-8

[MadNero]

Bessere Splitart, aber warum so viel Bauch? Wenigstens da würde ich noch kürzen, ich würde auch nur 3 Sätze Trizeps machen und die Shruggs rauslassen, aber das ist schon fast kleinkariert
Probiers aus, wenn du doch merkst, dass es zu viel ist, dann streich ein paar Sätze.

[Sasin]

so ich hab den split mal umgestellt

Split 1
Rücken
Kreuzheben 3x6-8
Latzug 3x8-10
Klimmzüge 3x8-10
KH Rudern 3x8-10

Bizeps
KH Curls 2x6-8
Scottcurls 2x6-8

Schultern
Schulterdrücken3x12-15
Seitheben 3x8-10
Nacken 3x12-15

erst große muskeln dann kleine , kreuzheben würd ich noch weniger wdh machen , latzug RAUS , wozu 2 varianten? würde langhantelrudern bevorzugen , kh rudern eher mal als abwechslung


Bauch
Bauchmaschine 3x12-15
Crunches 3x12-15
Liegendes Beinheben 3x12-15

dazu sag ich jetz mal nix ... 9 sätze in nem 2ers plit aha



Split 2
Beine
Kniebeugen 3x6-8
Beinbeuger 3x8-10
Beinstrecker 3x8-10
Wadenheben 3x12-15

Brust
KH Bankdrücken 3x8-10
Fliegende 3x8-10
Dips 3x10-12 dips vor fliegenden , wdh mehr variieren

Trizeps
French Press 2x8-10 wenn schon 2 trizepsisos dann auch mal versch wdh bereiche
Pushdowns 2x6-8

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