4er Split gut so?

[June99]

Brust/vordere/seitliche Schulter

Flachbankdrücken
KH schrägbankdrücken
Cable Cross
Dips
Schulterdrücken
Seitheben

Rücken/hintere Schulter

Latzug Nacken
Kreuzheben
Langhantel Rudern
Kh Rudern
Rudern stehen
vorgebeugtes Seitheben

Beine

Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben

Arme

Langhantelcurls
Dips
Kabelzug Curls
Kabelzug Pushdowns
KH Curls
Kabelzug Pulldowns


Gefällt euch der 4er Split?
Je 4 Sätze mit einem Wdh bereich von 6-10

[ThePump]

Gefällt euch der 4er Split?

Nein.

4 Drückübungen am ersten Tag können nicht mit hoher Intensität ausgeführt werden.

Warum die Wdh.-zahlen so monoton?

Extra Armtag

Latzug in den Nacken

3 Rudervarianten aber kein Kniebeugen

2 mal Dips?

[pacechris]

Gefällt euch der 4er Split?

Extra Armetag ist wahrscheinlich für 99,9% aller BB Energieverschwendung und nur eine Störung der Regeneration und des Wachstums.

Rücken und Beine sollten nicht so eng zusammenliegen.

Zu viel Volumen und zu viele Übungen für mein Geschmack.