Tipps zum joggen gesucht

[großmaul]

Hallo,

ich habe im Sommer wieder mit dem joggen angefangen und tu dies nun zwei mal die Woche. Nun habe ich mich am Dienstag beim joggen erkältet und muss mal fragen wie ihr das so an kälteren Tagen macht.

Was zieht ihr zum joggen im Herbst so an?

Am Dienstag war es frisch aber nicht zu kalt. SO habe ich mir ein Ermellosen Pullover und eine ganz dünne Regenjacke angezogen. Bin dann zum Schluss auch gut ins Schwitzen gekommen. Ich denke viele dünne Schichten die man mit Reisverschluss aufmachen kann, machen mehr sin als ein Dicker Pullover und Jacke.

Nimmt ihr eine Maske zum atmen?

Ich habe noch keine gesehen der im WInter mit Maske herum joggt. Ich mein so vermeide ich etwas das ich die kalte Luft einatme. Würde nehmlich auch das Halskratzen am nächsten Tag erklären. Habt ihr da einen guten Tipp?
Durch die Nase einatmen und Mund ausatmen funktioniert bei mir nicht durchgängig.

[Pantoffelheld]

Kalte Luft einatmen und davon Halsschmerzen bekommen passiert wenn überhaupt erst bei Minusgraden.

Ich empfehle dir Funktionskleidung, d.h. atmungsaktive Klamotten. Die sorgen dafür dass der Schweiß nach außen transportiert wird und nicht im Stoff bleibt. Krank wird man nämlich erst dann wenn die Klamotten naß sind und du so weiterläufst.

[tobiwob]

Naja!!!
Krank wirst du wohl eher dadurch, wenn du mit nassen klamotten nicht weiterläufst... ich hab noch nie gehört, dass wenn jemand schwitzt und sich bewegt, seine klamotten nass sind, dann krank wird...
Ich hab klamotten von Under Armour ist perfekt dafür...

[Rob81]

Funktioskleidung!!! Gibts an Mass fürs Laufen...

Tipp: wennst n Schal über Nase und Mund bindest, wärmst die Luft bevorst se einatmest ganz gut auf...

[Tekton]

Was zieht ihr zum joggen im Herbst so an?

Am Dienstag war es frisch aber nicht zu kalt. SO habe ich mir ein Ermellosen Pullover und eine ganz dünne Regenjacke angezogen. Bin dann zum Schluss auch gut ins Schwitzen gekommen. Ich denke viele dünne Schichten die man mit Reisverschluss aufmachen kann, machen mehr sin als ein Dicker Pullover und Jacke.

Nimmt ihr eine Maske zum atmen?

Ich habe noch keine gesehen der im WInter mit Maske herum joggt. Ich mein so vermeide ich etwas das ich die kalte Luft einatme. Würde nehmlich auch das Halskratzen am nächsten Tag erklären. Habt ihr da einen guten Tipp?
Durch die Nase einatmen und Mund ausatmen funktioniert bei mir nicht durchgängig.

Hi,

1. Funktionsklamotten, Tschibo und Co haben oft welche zu günstigen Preisen.
Regenjacken mussen atmungsaktiv sein, sonst schwitzt Du Dich tot. Ärmellos wurde ich nicht laufen, weil die Jacken i.d.Regel nicht darauf ausgelegt sind, auf der Haut getragen zu werden. Durch den direkten Kontakt schwitzt Du noch mehr.
Einen Klamottenplan kann Dir niemand seriös geben, da sind die Verträglichkeiten zu verschieden. War eben bei ca. +2 Grad zum Laufen und von Polartauglichen Laufsachen, bis hin zu Shirt und kurzer Hose kam mir so ziemlich alles entgegen.
2. Nein, warum das denn? Bis -20 Grad gibt es keine Probleme, auch mit den Bronchien nicht, der ganze Atmungsapparat ist so verästelt, daß nichts passieren kann.
3. Halsschmerzen bekommst Du vor allem, weil Du mit einem zimmerwarmen Hals losläufst. Trinke vorher immer ein Glas Eiswasser, dann ab auf die Strecke.

Unabhängig davon, nie in nassen Sachen herumstehen. Noch ein Tipp, wenn Du vor dem Loslaufen leicht fröstelst, ist es ok.

Bei Fragen, gerne fragen. Mache so 90-100 Km die Woche und habe dabei auch leidvolle Erfahrungen gemacht

Grüße

[Rob81]

Sehr Ausführlich, hätte fast von mir kommen können

Nein Scherz beseite, du läufst 90-100 km ? Auch Marathon usw?
Laufe auch schon seit Jahren, so in deinem Wochenpensum, nur musste leider die letzten Wochen immer wieder pausieren, shin splints beidseitig

[Tekton]

Nein Scherz beseite, du läufst 90-100 km ? Auch Marathon usw?
Laufe auch schon seit Jahren, so in deinem Wochenpensum, nur musste leider die letzten Wochen immer wieder pausieren, shin splints beidseitig

Hi,

ja Marathon auch, 1-3 im Jahr. Das reicht dann auch. Wieso ? Das läufst Du doch auch, also gebe ich das zurück
Shin Splints? Da hast Du Dir ja einen echten Klassiker gefangen, dafür ist das nicht so hartnäckig wie manches andere, aber natürlich ärgerlich, klar.

Bei "beidseitig" tippe ich auf ungünstige Lauf-Schuhe. Kann das sein? Eine andere Möglichkeit ist, daß Du die Wochen-Km zu schnell hochgedreht hast, das war bei den Leuten, die ich damit kenne, fast immer der Fall.

Wenn Du im Studio noch ein paar Min Fuß-/Bein-Gymnastik dranhängst, kriegst Du das schnell gut in den Griff. Soweit ich weiß trainierst Du mit dem Waden-Gerät, im Sitzen (weiss jetzt gerade nicht, wie das korrekt heisst) den Bereich auch gleich mit.

Gute Besserung auf alle Fälle

Grüße
T.

[Rob81]

Ja, bei mir is schon ziemlich hartnäckig, seit gut 9 Monaten...
Danke für deine Tipps, hab allerdings schon so gut wie alles probiert, Ganzkörperanalyse daraus gefolgt spezifische Einlagen, einige verschiedene Laufschuhe, stabi-und Kraftübung in dem Bereich, Medikmente, Massagen, Barfusslaufen etc.

Mein Fehler war denk ich das ich im März 09 den Antalya Marathon ohne Vorbereitung gelaufen bin, war dort zu dieser Zeit zufällig im Urlaub und das war halt dann verlockend

Seit dem gings los. Hab jetzt auch einige Kilos mehr drauf und darauf schieb ichs jetzt das es immer wieder kommt, wenn ich n Umfang erhöhe...

Bin mittlerweile echt verzweifelt

[Tekton]

Ganzkörperanalyse daraus gefolgt spezifische Einlagen, einige verschiedene Laufschuhe, stabi-und Kraftübung in dem Bereich, Medikmente, Massagen, Barfusslaufen etc.

Mein Fehler war denk ich das ich im März 09 den Antalya Marathon ohne Vorbereitung gelaufen bin, war dort zu dieser Zeit zufällig im Urlaub und das war halt dann verlockend

Seit dem gings los. Hab jetzt auch einige Kilos mehr drauf und darauf schieb ichs jetzt das es immer wieder kommt, wenn ich n Umfang erhöhe...

Bin mittlerweile echt verzweifelt

Hm, ist mal Ultraschall gemacht worden? Gerade bei solchen Sachen sitzt die Ursache manchmal ganz woanders. Event. kann Du auch mal ein Kernspin machen lassen, wichtig ist eben zu erfahren, ob es tatsächlich lokal begründet ist, oder eventl. ganz woanders herkommt.

Ich hatte z. B mal heftig Probs mit den Knien, auch beide gleichzeitig. Der Ortho fand schnell heraus, daß es wieder mal die verkürzten Rückenstrecker waren.
Das Problem habe ich schon ewig und es wird durch die Lauferei auch nicht besser, ganz im Gegenteil. Fürs Krafttraining bedeutet das, den unteren Rücken nicht zu trainieren, weil der Bereich eh zu stark ausgeprägt ist.
Ok, die Zeit brauche ich eh für den Bauch
Letzten dachte ich, ich hätte wieder einen Fersensporn. Der Ortho stellte fest, daß es die Bandscheibe war, die den Schmerz unter der Ferse auslöste.

Stutzig macht mich bei Dir das "beidseitig". Spricht für eine andere Ursache.

Hast Du einen sporterfahrenen Ortho? Sonst frage mal in Vereinen nach, die meisten Läufer/Innen kennen gute.
Meiner läuft z. B auch, das ist natürlich ideal.

Irgendwann fängt sowas mal an. Ein Marathon ohne Vorbereitung ist sicher heftig,
klar, machmal macht man komische Sachen

Grüße
T.

Wie ist denn bei Dir die Verteilung Laufen/Kraftsport? Wie oft gehst Du die Woche ins Studio?

[Rob81]

Mh du hast ja schon einiges mitgemacht...
Also Ultraschall und Kernspinnt noch nicht, es hatte erst auf einer seite angefangen und erst 3 Monate später als ich schon viel pausierte gings auf der anderen Seite los...

Wie ist das mit deinem Rückenstrecker? Meiner ist nämlich auch sehr stark ausgeprägt und ich trainiere ihn auch nich, nur halt n Bauch als gegenspieler...

Krafttraining im Studio mach ich schon seit jahren regelmäßig so ca 3-4 mal