Hey! Wollte euch bitten meinen 4er Split mal zu bewerten und evtl Verbesserungsvorschläge einzubringen. Mache zusätzl noch 2-3x die Woche Cardio.

Mo:Brust/Trizeps
3x Bankdrücken
3x Schrägbank KH
3x Butterfly frei (fliegende?)
3x Cable cross

3x Stirndrücken(nose breaker)
3x kabelzug mit dem Seil
3x Dips zw. 2 Bänken

Mi:Rücken/Bizeps
3xKlimmzüge breit
3x Latzug-Maschine
3x LH-Rudern
3x Überzug
3x Kreuzheben

3x LH Curls
3x Konzentrationscurls
3x Bizeps-Maschine beidhändig

Fr: Beine
3x Kniebeuge
3x Beinpresse
3x Strecker
3x Beuger
3x Adduktoren
3x Waden an der Beinpresse

So:Schulter/Nacken
3x Multipresse LH
3xSeitheben KH
3x reverse-Maschine (hintere Schulter)
3x SZ Stange heben
3x LH Shrugs hinter dem Rücken

So das iser^^ Für Kritik offen.Danke