193cm/90kg

trainiere seit ca. einem 3/4 jahr einen 3er split.

mo - beine, bauch
mi - brust, vordere schultern, trizeps
fr - rücken, hintere schultern, bizeps

das problem is, dass die arme irgendwie hinterherhinken.

brustumfang is 116cm und oberarm 39cm...

schaut auf meine größe proportional gesehn einfach g******n aus.
hab auch das gefühl, bzw bin mir ziemlich sicher, dass der trizeps beim bankdrücken und der bizeps bei den klimmzügen limitiert. weil z.b. lat und brust sehr gut ausgeprägt sind.

an den jeweiligen trainingstagen mach ich als letzte übung immer eine armiso (am beintag unterarmcurls).
jeweils ~4 sätze mit 8-12wdhs.

vom volumen der TE her passt alles.
geh immer an meine grenzen (und oft darüber), erreiche die jeweiligen zielmuskelgruppen sehr gut und bin mir sicher, dass eine zweite iso (sprich höheres volumen) nicht drinn wär.

jeder zielmuskel hat ersichtlicherweise eine woche zeit zu regenerieren, wäre aber theoretisch nach ca. 48h wieder belastbar (meinem gefühl nach).



jetzt würde ich gern mal ein paar meinungen, bzw am besten erfahrungen, von ähnlich groß gewachsenen herren hören, ob es sinnvoll wäre, jeden sonntag eine "minitrainingseinheit" für 2-3 arm/schulter-übungen einzubauen, damit die arme zum restlichen körper schneller aufholen.

von den regen.zeiten her würds passen, weil montag eh beintag is und die letzte arm-beanspruchende einheit am sonntag bereits ~48h zurückliegt