Glückauf!

Da meine letzte Frage irgendwie untergegangen ist und ich sie auch nicht wiederfinde, stelle ich sie halt nochmal

Wollte nach einer Trainingspause eigentlich mit nem GK wieder einsteigen, jedoch haut das mit der Regeneration nicht hin, da ich beabsichtige 3x die Woche zu trainieren.

Habe mir nun überlegt einen 2er Split (Oberkörper+Waden/Beine) zu machen: Mo. TE1, Mi. TE2, Fr. TE1


TE 1: Kurzhanteldrücken (Schrägbank): 4x8-10
TE 1: Vorgeb. Rudern (eng, UG): 4x5-8
TE 1: Military Press: 3x10-12
TE 1: Klimmzüge (eng, UG): 1xPITT
TE 1: Dips (eng): 2xmax
TE 1: Wadenheben: 4x5-8

Gesamt: 18 Sätze


TE 2: Kniebeugen: 5x5
TE 2: Kreuzheben: 2x5
TE 2: Frontkniebeuge: 2x8-10
TE 2: Ausfallschritte: 3x12-15
TE 2: Good mornings: 3x8-10
TE 2: Beinpresse: 1xPITT

Gesamt: 16 Sätze




Herzlichst, Daninjo