Hi, habe mich nun nach fast einem Jahr entschieden vom WKM-Plan zu einem 5er Split zu wechseln, da ich allgemein eher geringe Erfolge festgestellt habe, bsp: Bankdrücken nur 20kg mehr.. Deshalb fände ich Meinungen, Verbesserungsvorschläge etc zu meinem neuen Plan sehr nett

TE1 Brust

BD 3x 4-6 Wdh
KH-BD 3x 8-12 Wdh
Fliegende 3x ~18 Wdh
Dips 3x ~5 Wdh

TE2 Schultern

Frontdrücken 3x 4-6 Wdh
Aufrechtes Rudern 3x 8-12 Wdh
Seitheben 3x ~18 Wdh
Frontheben 3x 8-12 Wdh

-Pause-

TE3 Rücken

Kreuzheben 3x 4-6 Wdh
Klimmzüge weit 3x 8 Wdh
Klimmzüge Untergriff eng 3x 8 Wdh
Vorgebeugtes Rudern Untergriff 3x ~18 Wdh

TE4 Beine & Bizeps

Kniebeugen 3-4x 8-12 Wdh
Wadenheben 3x ~18 Wdh
Bizeps variierend 6 Sätze


TE5 Trizeps & Bauch

Nosebreaker 3x 8-12 Wdh
Trizeps-Drücken 3x 8-12 Wdh
Bauch immer anders

-Pause-

Bedanke mich schon mal für eure Ratschläge