Hab mir selber mal was zusammengestellt, wie findet ihr das über den Tag verteilt.

150g Putenbrust
150g Reis/Nudeln
500g Natur Joghurt
150g Rührei
300g Müsli
300g Vollkornbrot
500g Milch

Ergibt

3014 Kcal
87,7g Fett
151g Eiweiß
400g KH

Und dann ab und zu noch nen Eiweiß Shake. An nem Trainingstag. Mein Verbrauch liegt bei ca 2600 kcal nach Rechner.

Natürlich noch mit Salat als Beilage... esse sehr gerne Gurkensalat, Tomatensalat, Blattsalat... einfach alle Variationen, mit Olivenöl, Balsamico usw.

Sollte aber vllt noch etwas Brot weglassen dafür dann die Wurst/Käse dazuzählen... sonst wirds zuviel