Hallo wollte euch eben fragen ob diese rücken übungen sinvoll sind!!!
hab heute so trainert
1. kreuzheben 4 sätze
10 wh 50 kg
8wh 80 kg
4 wh 110kg
2wh 110kg
2. klimmzug (breit) (ohne zusatzgewicht war nicht als so schwer )
5x5
3. t-bar rudern 4 sätze
12 wh 45 kg
10 wh 60 kg
8wh 75 kg
30wh 15kg ohne muskelversagen
4. rudern am seil 3 sätze
12 wh 50kg
10 wh 60 kg
8 wh 70 kg
so habe ich heute trainiert....
Kreuzheben hab ich heute das erste mal gemacht
sonst nur zuhause mal ausprobiert
Nun wollte ich mich erkundigen ob es so effektiv ist.
und auf dauer mein rücken kräftiger macht=)
DANKE schonmal vorab
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