Also Hei bin 16 Jahre wieg 72 kg hab erst vor paar monaten zu trainiern begonnen und würde gerne wissen was ihr von diesem Plan (4er Split) haltet

Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps

3 x 4-6 Dips zwischen 2 Bänken
2 x 6-8 LH Bankdrücken
2 x 12-15 Cable Cross
2 x 8-10 Trizeps-Maschine
1 x 12-15 Trizeps Kabelzug

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps

3 x 6-10 Klimmzüge
2 x 6-10 Rücken Rudern Vorgebeugt
2 x 8-10 Rudern Maschine
2 x 8-10 Latziehen Nacken
2 x 6-10 Langhantelcurls
2 x 8-12 Bizepsmaschine

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken

3 x 6-10 Frontdrücken KH
2 x 8-10 Seitheben
2 x 8-10 Seitheben gebeugt
3 x 8-10 Shrugs

Trainingseinheit 4: Beine

4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinstrecker
3x 8-12 Beinbeuger
3x 6-8 Supersatz: Wadenheben sitzend Beinpresse, Wadenheben stehend Beinpresse, Dehnen (20 Sek.)