Ernährung in der Muskelaufbauphase

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Hallo,

was darf ich alles in der Muskelaufbauphase essen?

Ich gebe mal ein Bsp was ich essen würde:

Fleisch, Fisch, Nüsse und Trockenfrüchte, Bohnen, Kartoffeln, Nudeln, Eier...


Halt eine ausgewogene Ernährung. Mir ist klar das Döner und Co. nicht in eine gesunde Zunahme nicht drin sind.

[Moby Dick]

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[fatmike]

Mir ist klar das Döner und Co. nicht in eine gesunde Zunahme nicht drin sind.

was ist eine gesunde zunahme?

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Sry ich meinte das Fastfood NICHT gesund ist

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Gibt es eine Begrenzung bei Fett und KH?

KH nehme ich ungefähr bis zu 400-500 g am Tag zu mir. Fett liegt zwischen 90-140g am Tag.

Wiege 85kg bei einer Körpergröße von 179cm möchte nun auf 92kg aufbauen und dann wieder ungefähr Anfang des Jahre 2010 auf 84kg kommen.

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Kann mir jemand meine Frage beantworten?

[H_D]

es gibt genug leute die bauen mit low-carb auf, also gibt es keine antwort auf deine frage

[Alk_Slang]

Im allgemeinen gilt:

Fett +- 1Gramm/Kg Körpergewicht
+- 2,5 Gramm Eiweis/ Kg Körpergewicht

Den Rest mit KH auffüllen um auf den nötigen Tagesbedarf an Kalorien zu kommen

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es gibt genug leute die bauen mit low-carb auf, also gibt es keine antwort auf deine frage

Es gibt auf jede Frage eine Antwort.

Danke Alk_Slang

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Okay ich habe jetzt meinen neuen Plan aufgestellt und da komme ich mit der allgemeinen Theorie nicht hin.

Zum Beispiel heute würde ich essen:

Morgens: 100g Vollkornbrot mit 50g Toastschinken und 100g Cottagecheese (fettarm), 250ml Multisaft verdünnt mit viel Wasser

Mittags: 300g Putenbrust mit 200g Reis und 20ml Rapsöl, 100g Mandeln, 120g Eier, 60 g Gouda, 200g Gemüse und Obst

Abends: 500 g Magerquark

Kommt auf zwar bei meiner Körpergröße von 1,79m und Gewicht von 85 kg auf eine positive Kalorienbilanz von 2350, aber der Fettanteil ist mit 120 g Fett zu hoch. Was sollte ich weglassen und hinzufügen?