Neuer LowCarb EP... Kritik von LC-Experten?

[horrach]

Ich trainiere jetzt seit 2,5 Jahren und hab mein gewicht von 72kg auf 91kg hochgeschraubt, natürlich war davon leider ein großer teil fett und wasser. Deswegen entschied ich mich vor 4 Monaten mit der MD anzufangen und wiege jetzt nurnoch 84kg und bin eigentlich auch recht zufrieden mit meinem Körper.
Da der Sommer jetzt aber vorbei ist und ich ja durch die MD die letzte zeit auch etwas an muskelmasse verlohren habe (vl bilde ich es mir auch nur ein, auf jeden fall ist es nicht mehr geworden), will ich nun wieder auf Masse gehen.
Will aber die Ernährungsform der MD weiter beibehalten.
Hab mir einen neuen EP erstellt von dem ich mir erhoffe wieder aufbauen zu können, jedoch meinen aktuellen KFA zu halten.

Würde gerne wissen was ihr von dem EP haltet und mir vll. Verbesserungsvorschläge machen könntet?



6:00
40gr Protein mit 400ml Wasser

KH:1,5g Fett:0g EW:32g Kcal:140


9:00
Mix aus 35gr Haferflocken und 45gr Müsli
mit 150ml Milch und 250gr Quark und
15gr Honig

KH: 82g Fett: 8,5g EW:48g Kcal: 596


10:30
2 Bifi-Salami 50gr

KH: 0g Fett: 18g EW: 10g Kcal: 200


12:00
300gr Hähnchenbrustfilet, 100gr Kokosmilch,
75gr Zuchini, 75gr Paprika und
40gr Protein mit 400ml Wasser

KH: 14,5 Fett: 3,5g EW: 92g Kcal: 461


15:00
Paar Wiener Würstchen 100g

KH: 0g Fett: 22g EW: 15g Kcal: 277


17:00
Mix aus 35gr Haferflocken und 45gr Müsli
mit 150ml Milch und 150ml Wasser
40gr Protein mit 5gr Glutamin und
5gr Creatin mit 400ml Wasser

KH: 62,5g Fett: 7,5g EW:45,5g Kcal: 511


Training


20:00
Magerquark 250gr
40gr Dextrose
5gr Glutamin, 5gr Creatin

KH: 45g Fett: 1g EW: 34g Kcal: 345


21:30
200gr Leberkäse mit 2 Scheiben Käse
Und 3 Spiegeleier und 200gr Hüttenkäse

KH 7,5g Fett: 86g EW: 88g Kcal: 1100





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KH: 213g Fett: 145g EW: 365g Kcal: 3630

[H_D]

was soll das ganze schlechte fett-zeug (wiener, bifi, leberkäse)??
da fehlen die guten fette!
ich würde zum frühstück kh essen

[horrach]

ich esse doch nur KH zum Frühstück und vor und nach dem Training...

Was meint ihr sonst zu dem EP?

[DER BESTRAFER]

naja jeder macht ja LC anders, bzw ist die Kh schwelle bei jedem anders....
für meinen geschmack noch zu viel KHs, ich würde maximal 100 gr oder 150 gr zu mir nehmen.

da hier der Kh anteil noch so hoch ist, würde ich die schlechten fettsäuren durch gute ersetzen....und nicht so viel gesättigte essen.

[horrach]

so hab mir jetzt nochma gedanken gemacht und mal größtenteils die gesättigten fettsäuren rausgenommen, dafür mit ungesättigten (oder mehrfachungesättigten) ersetzt.
So sieht dass nun aus:

6:00
40gr Protein mit 400ml Wasser

KH: 1,5g Fett: 0g EW: 32g Kcal: 140

9:00
Mix aus 35gr Haferflocken und 45gr Müsli
mit 150ml Milch und 250gr Quark und
15gr Honig

KH: 82g Fett: 8,5g EW:48g Kcal: 596



12:00
300gr Hähnchenbrustfilet, 30gr Sesamöl,
100gr Kokosmilch,75gr Zuchini,
75gr Paprika und
40gr Protein mit 400ml Wasser

KH: 14,5 Fett: 33,5g EW: 92g Kcal: 725


17:00
Mix aus 35gr Haferflocken und 45gr Müsli
mit 150ml Milch und 150ml Wasser
40gr Protein mit 5gr Glutamin und
5gr Creatin mit 400ml Wasser

KH: 62,5g Fett: 7,5g EW:45,5g Kcal: 511


Training


20:00
Magerquark 250gr
40gr Dextrose
5gr Glutamin, 5gr Creatin

KH: 45g Fett: 1g EW: 34g Kcal: 345

21:30
300gr Hähnchenbrustfilet, 200g Tomatensoße,
Salat mit Tomate und 15g Leinenöl und
200gr Hüttenkäse

KH 9g Fett: 34g EW: 89g Kcal: 692





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KH: 215g Fett: 85g EW: 340g Kcal: 3009


Was haltet ihr jetzt davon und eignet sich der EP nun zum aufbauen?