Hallo bbszene'ler!

Ich bin 17 Jahre alt, 1,84cm groß und wiege ~69kg.

Seit Februar trainiere ich im McFit Studio regelmäßig dreimal die Woche (Mo, Mi, Fr) und zwar wie folgt:

Aufwärmen 500 Meter Rudermaschine

Latzug zur Brust 3x12
Beinpresse 3x15
Bankdrücken 3x12
Abduktion 3x15
Latzug zum Nacken 3x12
Adduktion 3x15
Butterfly Reverse 3x12
Beinheben 3x20
Rückenstrecker 3x15
Seitl Bauchmuskeln 2x20
Butterfly 3x12
Hantelcurls 3x12
Bauchmaschine 3x15
Schulterpresse 3x12
Wadenpresse 3x20
Trizepsmaschine oder Pulldowns (?) 3x12

Die ersten 3 Monate liefen ausgezeichnet und ich bemerkte die üblichen verbesserungen, wie dass sich Tri- und Bizeps zeigten, wenig später trat die Brust auch hervor und der Oberkörper wurde allgemein breiter.

Die Arme sind im "schlaffen" Zustand leider nicht wirklich größer geworden, aber da ich schon immer ein sehr dünner Typ war und auch recht dünne Beine habe muss ich wohl damit leben.

Die die nächsten 4 Monate verliefen eher schleppend. Gewichtssteigerungen gab es zwar, aber gerade in den letzten beiden Monaten eher weniger. Körperliche Entwicklungen habe ich seit Juni auch nichtmehr wirklich wahrgenommen.

Aber kommt Zeit kommt Erfolg (hoffentlich ). Von daher war ich da auch immer sehr geduldig.

Seit einigen Wochen lese ich öfters auf bbszene.de und da ist mir bewußt geworden, dass ich wohl zuviel trainiere (in einer TE).


Im neuen Schuljahr würde es am besten gehen MONTAG, DIENSTAG und FREITAG ins Fitnessstudio zu gehen, weshalb ich vom GK-Plan auch eher weg möchte (Mo->Di = wenig Regeneration).

Hab schon an eine Art 2-er Split gedacht also in etwa so:
Mo.TE1, Di.TE2, Fr.TE1, Mo.TE2, Di.TE1, Fr.TE2, usw.


Nun brauche ich bitte Tipps, welche Übungen ich streichen, welche hinzufügen und welche abändern soll.

Habe heute statt der Beinpresse Kniebeugen an der Multipresse gemacht und werde dies nun auch in Zukunft machen.

Was mir vorschwebte, wären mehr Grundübungen und die Isolationsübungen wenn überhaupt nur noch einmal in der Woche als kleinen "Zusatz".
Das Grundgerüst sollte dann bestehen aus:

Aufwärmen

Kniebeugen
Latzug zur Brust
Latzug zum Nacken
Rudern (mit dem Kabelzug sitzend)
Bankdrücken
und statt Schulterpresse eventuell Schulterdrücken mit der LH

Dehnen

und noch vor dem Training (oder lieber dannach?) Rotatorenübungen einbauen.

Befand mich die ersten Trainigswochen in dieser typischen "ICH WILL EIN SIXPACK" Phase, die wohl nahezu jeder Teenager einmal hat. Aber mittlerweile wäre ich lieber breiter und massiger, als ein dünner junger Mann mit einem Sixpack (welches man sowieso nur im Freibad sehen würde). Aufgrund Gewichtszunahme durch viel essen ist dieses nun auch nur noch leicht erkennbar bzw erahnbar aber das macht mir nichts aus, solange ich keine Wampe mit mir Schleppe.


Wäre über Meinungen - Verbesserungen und Anregungen sehr erfreut.

Gruß und Danke schonmal