Bauchmuskeltraining nicht mehr effektiv

[Patrick1987]

Hallo erstmal

Ich habe folgendes Problem:

Vor einem Jahr habe ich mit dem Fitnesstraining angefangen und mittlerweile erstmal sehr gut abgenommen (wog vorher 114 Kilo - pures Fett).

Angefangen habe ich mit 3 x 20 Sit Ups bzw. Crunches ! Mittlerweile habe ich einen "normalen" Sixpack , aber noch nicht so dass man sagen kann es ist die Endstufe erreicht.

Ich trainiere meinen Bauch 3 mal die Wioche und mache um die 350-400 Crunches (seitlich-untere-obere). Seit einigen Monaten merke ich jedoch garkeine Veränderung mehr bei meinem Bauch. Wobei die Crunches auch nicht mehr ziehen. Und ich nehme an dass es bei den Bauchmuskeln auch so ist wie bei allen anderen, dass ich für Muskelaufbau grob gesagt 6-8 Wiederholungen bei 6-8 Sätzen tätigen sollte. Mit den 400 bin ich ja "etwas drüber"

Wie kann ich diese denn wesentlich schwieriger gestalten? Ist schon ne Schrägbank eine Hilfe? Oder ein Gewicht auf die Brust schnallen? Jedoch nehme ich an dass dieses eher in die Rücken geht,oder?

Also ich freue mich im voraus schon auf eure Hilfe!

Danke

Patrick

p.s. beinheben kann ich daheim leider nicht machen!

[Milsani]

Schwere Kniebeugen und schweres Kreuzheben !

Bauchtraining ist meiner Meinung nach sowieso überbewertet. Ich habe 3 Monate lang Bauchtraining gemacht, crunches, beinheben, Bauchmaschine. Auch sehr schwere Sätze mit wenigen WDHs in der Maschine. nie Muskelkater gehabt... Nach KB und Kreuzhebejn fühle ich einen größeren Effekt im Bauch als ich es vorher je hatte. Die Spannung bei diesen Übungen ind er Körpermitte ist so groß, dass zusaätzliches Bauchtraining eigentlich cniht nötig ist.
Wenn dann mal nen Satz Beinheben/Bauchmashcine. muss jeder selber wissen.. ich lasse es komplett weg

mfg

[PumpingEvolution]

Mach mal 2 Wochen Pause mit dem Bauchmuskeltraining...danach wirste ihn wieder brennen spüren

Ob es aber effektiv ist, sei mal dahingestellt...habe ihn eigentlich über die letzten Jahre hinweg durchschnittlich 1-2 mal die Woche isoliert Bauch trainiert.

Hatte aber auch mal 3 Monate überhaupt nichts gemacht...

Keine Veränderungen.