Hey, bin frisch im Forum angemeldet und schon komm ich mit der Standartfrage, ob mein erster EP so passt.
Erstmal zu mir, ich bin 17 Jahre alt und wiege 68kg auf 180cm. Mit dem Training hab ich am 01.06. dieses Jahr angefangen. Damals wog ich 59kg. Wie man sieht hab ich in der kurzen Zeit ziemlich viel zugelegt, was auch kein Problem war, da ich ziemlich abgemagert war und auch etwas Fettanlagerung durchaus positiv waren. Jetzt hab ich einen KFA von ca. 15% (laut 3 Falten Caliper Methode). Da ich mich jetzt vom Fett her eigentlich wohl fühle, ist es jetzt in meinen Augen angebracht einen EP zu nutzen. Ich poste einfach mal meine bisherige Idee:

Frühstück


1 mittelgroße Kiwi, frisch

100 g Haferflocken, extrazart


Zwischenmahlzeit 1


1 mittelgroßer Apfel, frisch


Mittagessen


1 Esslöffel Olivenöl

250 g Brokkoli, roh

250 g Leicht und Fit Hähnchen Brustfilet
100 g Reis, Natur, roh


Zwischenmahlzeit 2
(Training) Zwischenmahlzeit 2 (Trainingsfrei)

1 mittelgroße Banane, roh
500g Magerquark
70 g Whey, Vanille
2 mittelgroße Bananen
40 g Dextrose


Abendbrot


100 g Spaghetti, Vollkorn

1 Dose Thunfisch, in Wasser

1 mittelgroße Zwiebel, frisch

200 g Dosentomaten
1 Esslöffel Olivenöl


Zwischenmahlzeit 3


30 g Nuss Mix

100 g Harzer

1 mittelgroßes Ei

Sind etwa 2900 kcal, 70g Fett, 300 KH und 240 EW (zu viel?)

Über Kritik und Anregungen würde ich mich freuen