Trainingsplan

[Paschka93]

Hallo, also... ich habe eine frage , was ist der ideale trainingsplan für mich, bin 1,77 groß, wiege 58 Kg und wurde vor 2 monaten 16.
Ich habe vor einem Jahr angefangen ins Fitness Studio zu gehen, ich hatte keinen "richtigen" plan, habe einmal dies , einmal das gemacht ( ich ging 3x die Woche).
Ich nahm schnell zu (8Kg) und nun will ich einen richtigen " Trainingsplan "
Wie wäre es so ( verbesserungvorschläge willkommen )

1.Tag : Brust + Trizeps
2.Tag : Rücken+ Bizeps
3.Tag : PAUSE
4.Tag : Beine
5.Tag : Schulter+Nacken
6.Tag : Ausdauer

dann wieder von vorne. Bauch trainiere ich regelmäßig ( wenn ich keinen Muskelkater habe =) ).

Und wie soll ich mich ernähren? Bin ja recht dünn, hab wenig Fett.

Noch eine frage : Ist es besser zuerst Hantel übüngen durchzuführen und dann die Geräte benutzen oder umgekehrt?

Danke !

[ThePump]

Wie ist das passiert mit Deinen Beinen?

[Paschka93]

Ah genau.. Danke !

[ThePump]

Tauchten die Beine eben auch schon im Plan auf?

Wenn ja, dann...sorry

Der Plan ist unbrauchbar. Ein 4er für einen Anfänger ist Schwachsinn, vor allem mit 4 Trainingseinheiten hintereinander.

Weniger ist mehr.

Mach Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge, Bankdrücken und Dips oder Military Press. Diese Übungen auf zwei Tage verteilen und einen GK oder 2er draus machen. 2-3 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren. Warten und gut essen.

[Paschka93]

Danke erstmal, aber wie soll er den dann aussehen ?
Ich würde gerne 4 mal die Woche trainieren gehen und was meinst du mit " gut essen " ?

[ThePump]

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Dips

2: Kreuzheben, Klimmzüge, vorgebeugtes LH-Rudern

3: wie 1

4: wie 2

Würde aber zu drei Einheiten pro Woche raten.

[Paschka93]

Ist das nicht der sogenannte WKM Plan? Soll ich dann auf Maximamkraft gehen oder weniger Kg und mehr wdh.? Wo sind denn da die Arm uebungen? Bitte um Hilfe

[Raging-Raven]

Ist das nicht der sogenannte WKM Plan? Soll ich dann auf Maximamkraft gehen oder weniger Kg und mehr wdh.? Wo sind denn da die Arm uebungen? Bitte um Hilfe

zwischen 8 und 12 wdh

armübungen-> Klimmzüge, Rudern, bankdrücken und Dips

[ThePump]

Ist das nicht der sogenannte WKM Plan?

Nein............