-Alter - 2 monate dann 18
-Größe - 170cm
-Gewicht - 65kg
-Körperfett 10-12%
-Training - 1,5jahre
-Aktuelle Kraftleistungen -
.bankdrücken 75kg
.kreuzheben 85kg ( machs erst seit 1 monat )
.beinpresse 210kg
-Ziele im Training - gewichts/kraft zunahme
-Möglicher Zeitaufwand für das Training - 3-4x die woche 1-2 std
-Trainingsmöglichkeiten - Studio mcfit
-Ernährungsplan yaein ( mind. 2,5g eiweiß pro tag und genug kalorien )

day 1
beinpresse 3x5
schrägbankdrücken mp 3x5
frontdrücken mp 3x5
engbankdrücken mp 2x8
waden beinpresse 2x15

day 2
kreuzheben 3x5
klimmzüge weit 3x5
lh rudern 3x5
sz curls 2x8
curls obergriff 2x15

( wenn vorgegebene wdh geschafft werden, wird gewicht um 2,5kg erhöht )

allright ??