Hallo leute

Ich hab mir vor kurzer zeit einen ernährungsplan zusammengestellt. ich habe ihn auf Masse ausgelegt(mehr kcal als ich verbrauche) jetz will ich aber nicht an masse(fett zunehmen) ich will muskeln aufbauen muss ich jetz eine low-crab diät machen? und ein weiteres thema ist ich will durch mein training im fitnesstudio mehr kraft bekommen aber auch noch einen muskelzuwach kann man das gut kombinieren oder kann ich entweder oder haben?


LG Jannis