Frage

[CryCryCry]

Hallo,ich verwende folgenden Trainingsplan:

Trainingseinheit 1: Brust / vordere und seitliche Schultern
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
2 x 8-10 Military Press
2 x 12-15 Seitheben

Trainingseinheit 2: Rücken / hintere Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beincurls
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 4: Arme
3 x 8-10 enges Bankdrücken
2 x 12-15 French Press
3 x 8-10 Langhantelcurls
2 x 12-15 Kurzhantel-Konzentrationscurls

Nund habe ich den Artikel Training für Power und Muskeldichte gelesen und wollte fragen,wie ich diese 4 Sätze mit 10 Wiederholungen (Im Stil von 10 x 10) in meinen Plan am besten einbauen könnte?

lg

[snooker25]

Hallo,ich verwende folgenden Trainingsplan:

Trainingseinheit 1: Brust / vordere und seitliche Schultern
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
2 x 8-10 Military Press
2 x 12-15 Seitheben

Trainingseinheit 2: Rücken / hintere Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beincurls
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 4: Arme
3 x 8-10 enges Bankdrücken
2 x 12-15 French Press
3 x 8-10 Langhantelcurls
2 x 12-15 Kurzhantel-Konzentrationscurls

Nund habe ich den Artikel Training für Power und Muskeldichte gelesen und wollte fragen,wie ich diese 4 Sätze mit 10 Wiederholungen (Im Stil von 10 x 10) in meinen Plan am besten einbauen könnte?

lg

Also cih würde net so viel auf solche artikel geben. Find so wie dus gearde hast sehr gut, würde aber noch LH Rudern vorgebeugt mit einbauen und noch ein Beinübung damit du Beinsstrecker und Beingeuger mit drin hast. Alos insgesamt 5 Übungen, ansonsten gefällt mir deine Übungswahl sehr gut

[bodymodybuilder]

wenn du von artiktel zu artikel dein trainingslpan änderst wird es wahrscheinlich so sein dass du deine trainingsgewichte nie steigern wirst/kannst. dein plan hat die wichtigsten übungen, wenn es bei dir so passt dann passt es. behalt den plan so wie er ist und guck drauf dass du dich konstant steigerst in den übungen, das ist mehr wert als jeder trainingsplan den du sehen wirst, denn in jedem musst du dich steigern!